、ジャカルタ-月経は、すべての女性が経験する自然な生殖過程の1つです。理論的には、女性の月経周期は約28日続きます。しかし、現実には、すべての女性が同じ月経周期を持っているわけではありません。スムーズなものもあれば、遅れることもあります。
他の症状を伴わない限り、生理不順は正常と見なすことができます。女性が経験する月経不順は、ホルモンの変化から不健康なライフスタイルに至るまで、多くの原因によって引き起こされる可能性があります。
生理がスムーズでない方は、次のヒントが役立つかもしれません。
1.十分な睡眠をとる
睡眠は、体が自己治癒、細胞再生、ホルモン産生を行うための時間です。睡眠不足は、体内のいくつかのホルモンのレベルを混乱させる可能性があります。それらの1つは、月経周期の変化に役割を果たすホルモンのエストロゲンとプロゲステロンです。
2.ストレスを管理する
ホルモンだけでなく、ストレスも人の月経周期に影響を与える可能性があります。これは、ストレスがかかると、体内のホルモンであるコルチゾールのバランスが崩れ、月経周期を調節するホルモンである視床下部に影響を与えるために起こります。
3.健康的な食事を維持する
あなたは何を食べている 。消費されるものは、体に何が起こるかに大きく影響します。同じことが月経周期にも当てはまります。ファーストフード、加工食品、または追加の甘味料や防腐剤を含む食品などの不健康な食品を食べる習慣は、人の月経不順を引き起こす可能性があります。
したがって、果物や野菜の消費量を増やすことによって健康的な食事を維持し始めるようにしてください。ビタミンCを多く含む果物を強くお勧めし、月経を促進するのに適しています。ナッツには月経の開始にも役立つ良質の脂肪とオメガ3脂肪酸がたくさん含まれているため、ナッツをたくさん食べることも強くお勧めします。
4.定期的に運動する
激しい運動は必要ありません。毎日定期的に行う軽い運動は、体をより健康に感じるだけでなく、月経をスムーズにすることもできます。ヨガは、ストレスを和らげ、体内の血液循環を改善するのに役立つため、強くお勧めするタイプの運動です。立ちポーズの三角形や半月などのいくつかのヨガの動きは、骨盤の筋肉をリラックスさせるのに十分です。
5.月経平滑化天然ハーブの消費
以前の方法のいくつかを行ったが、それでも期間がスムーズでない場合は、月経の開始に役立つことが知られている次の天然成分のいくつかを試すこともできます。
- ターメリック。ウコンは、月経を促進するなど、さまざまな病気と戦うのに効果的な天然の防腐剤および抗酸化剤としての特性を持っていることが長い間知られています。それを作る方法は、約1リットルの水で、小さじ半分のコリアンダー、ナツメグの種、そして一握りのすりおろした葉で2つのターメリック根茎を沸騰させることです。緊張させて1日1回飲んでください。
- パパイヤの葉の沸騰したお湯。非常に苦い味がしますが、パパイヤの葉には無数の利点があり、ビタミンが豊富です。ビタミンA、B、C、D、Eが含まれています。月経が始まるのを助けるために、タマリンドと少量の塩を混ぜたパパイヤの葉から沸騰したお湯を飲んでみることができます。このハーブは月経痛を軽減するのにも効果的です。
- 生姜水。体を温める働きもするこの香辛料は、月経が始まると予測されています。生姜には、ビタミンA、B2、B12、C、カルシウム、鉄、ナトリウム、リン、ナイアシンが含まれています。生姜を茹で、蜂蜜大さじ2杯で濾して混ぜ、毎日飲む。
上記の方法が月経をスムーズにするのに効果的でない場合は、経験する可能性のある健康上の問題があるかどうかを早期に発見するために、遠慮なく医師に相談してください。わざわざする必要はありません、今では医師との話し合いはアプリケーションを通して行うことができます はい、遅い チャット また 音声/ビデオ通話 。また、オンラインで薬を購入する便利さを手に入れましょう オンライン 、 のみによって ダウンロード 応用 AppStoreまたはGooglePlayストアで。
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