「糖尿病は若者を含むすべての人に影響を与える可能性があります。この状態は、患者にさまざまな重篤な症状や一般的な健康上の問題を経験させる可能性があります。しかし、心配しないでください。この状態は実際には若い年齢から防ぐことができます。どうすればよいですか？この記事で出て！」
、ジャカルタ–糖尿病は、若い年齢を含め、誰でも、いつでも襲う可能性があります。この病気は、血糖値が通常の数値をはるかに上回ったために発生します。インドネシアでは一般的ですが、この病気は軽視すべきではありません。なぜなら、この病気は、視力の低下や傷からの治癒の困難など、多くの症状を患者に経験させる可能性があるからです。
糖尿病はまた、失明、腎不全、心臓発作など、さまざまな深刻な健康問題に関連していることがよくあります。したがって、予防措置は若い年齢から取られるべきです。できる方法は、健康的なライフスタイルを採用し、運動し、糖分の多い食べ物や飲み物を過剰に摂取する習慣を避けることです。
若年期の糖尿病予防への取り組み
実際、健康的なライフスタイルを取り入れることで、若い頃から糖尿病の予防に取り組むことができます。この病気のリスクを減らすためにできるいくつかの方法は次のとおりです。
1.健康食品の消費
あなたが糖尿病になりたくないならば、あなたの食事療法を変えることはあなたが若い年齢であなたがすることができる最初のことです。この間に高脂肪、高糖、高度に加工された食品（すぐに食べられる食品や缶詰食品など）を頻繁に食べる場合は、より健康的な食品に交換してください。
脂肪とカロリーが低く、食物繊維が多い食品を選択してください。体にビタミンや食物繊維の良い供給源である野菜や果物を食べるために拡大してください。さらに、卵、豆腐、テンペ、赤身の肉などの食品からタンパク質を十分に摂取してください。炭水化物の摂取量については、白米を玄米、トウモロコシ、サツマイモなどの他のより健康的な炭水化物に置き換えることができます。
2.太りすぎを失う
太りすぎや肥満の場合は、体重の7％を減らすと、糖尿病の予防に役立ちます。理想的な体重を維持するために、あなたの食生活と運動習慣を恒久的に変えることに焦点を合わせてください。心臓の健康、エネルギーの強化、自信の向上など、体重を減らすことのメリットを思い出して、やる気を引き出しましょう。
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3.たくさん移動する
あなたがまだ若い間、あなたは糖尿病を避けるためにたくさん動くことも勧められます。長時間座ってテレビを見たり、遊んだりしない方がいいです ガジェット 、またはコンピュータを再生します。この怠惰な習慣は、糖尿病のリスクの増加につながる太りすぎにつながる可能性があります。
ですから、定期的に移動したり運動したりする時間を取ってください。頻繁に筋肉を使って動くことで、インスリンとブドウ糖を吸収する筋肉の能力を向上させることができます。
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4.十分な睡眠をとる
ご存知ですか、睡眠不足は肥満や2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。これは、睡眠不足が体にストレス反応をもたらし、ストレスホルモン、すなわちコルチゾールと ノルエピネフリン インスリン抵抗性に関連しています。ですから、若い時でも、無数の活動をすることに高いエネルギーと熱意がありますが、夜更かしして休息のニーズが適切に満たされていることを確認するのが最善です。
5.ストレスを避ける
前に説明したように、ストレスは、インスリン抵抗性に関連するストレスホルモンを生成するように体をトリガーする可能性があります。ですから、若い人たちにとって、ストレスをうまく管理することは非常に重要です。十分な休息を取り、楽しいことをし、そしてしばしば友人や家族と交流することは、あなたがストレスを和らげるのを助けることができるすべての方法です。
6.アルコール飲料と喫煙を制限する
若い年齢では、糖尿病を防ぐためにアルコールと喫煙を制限する必要もあります。これは、たばこのニコチン含有量が、インスリンを産生するように機能する膵臓細胞に損傷を与え、それによって糖尿病を発症するリスクを高める可能性があるためです。
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リファレンス：
アポロシュガークリニック。 2021年にアクセス。幼い頃から糖尿病を予防する方法。
WebMD。 2021年にアクセス。糖尿病の管理に役立つライフスタイルの変更。
