、ジャカルタ–妊娠中、母親は子宮内の胎児の成長と発達に必要な栄養素を満たす必要があります。そのため、妊娠中の女性は栄養素が豊富な健康食品をたくさん食べることが奨励されています。さて、魚は妊娠中に摂取することを強くお勧めする食品の一種です。これは、魚には妊婦に適したさまざまな栄養成分が含まれているため、定期的に魚を食べることで、母親と赤ちゃんの両方に多くの健康上のメリットをもたらすことができます。ただし、母親は消費する魚の選択にも注意する必要があります。その理由は、特定の種類の魚には、胎児に害を及ぼす可能性のある高水銀が含まれているためです。さあ、妊娠中の女性に適した魚の種類を見つけてください。
実際、すべての種類の魚は妊婦に適しています。魚は、飽和脂肪は少ないがタンパク質が豊富な健康食品の一種です。さらに、魚には、母親が妊娠中に摂取する重要な栄養素の1つ、つまりオメガ3脂肪酸も含まれています。このタイプの不飽和脂肪酸は、脳細胞、神経、および子宮内の赤ちゃんの目の発達に重要な役割を果たします。一部の魚には、母親の体を健康に保つのに役立つ完全なビタミンやミネラルも含まれています。そのため、健康の専門家は妊婦に魚を食べることを強く勧めています。次の種類の魚は妊娠中の女性に適しています：
1.サーモン
鮭は妊婦に最適な魚として知られています。その理由は、鮭はオメガ-3脂肪酸を多く含む魚の一種だからです。オメガ3脂肪酸は、胎児の脳と神経の発達に加えて、未熟児の予防、赤ちゃんのアレルギー予防、母親と赤ちゃんの心臓の健康にも役立ちます。これは妊婦にとって魚を食べることの利点です。鮭の水銀含有量も比較的少ないので、妊婦の方にも安心してお召し上がりいただけます。
2.マグロ
鮭に加えて、マグロはオメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあり、DHA、EPA、オメガ6も含まれています。DHAの含有量は妊婦の流産を防ぐ役割を果たし、EPAは形成を助ける働きをします血液細胞のそして心臓に栄養を与えます。マグロにも含まれている他の栄養素は、タンパク質、ビタミンA、ビタミンD、コリン、リン、鉄、亜鉛、マグネシウム、カリウムです。
マグロは妊婦にとって良い魚ですが、消費量を制限する必要があります。これは、マグロには他の種類の魚よりも多くの水銀が含まれているためです。
3.イワシ
妊娠中の女性に適している他の種類の魚はイワシです。この魚には、妊娠中の女性の胎児の成長過程を助けることができるDHAとEPAも含まれています。妊娠中の女性にイワシを食べることのその他の利点は、骨の成長に役立つヨウ素含有量で甲状腺疾患を予防し、ビタミンDが含まれているため妊娠中の女性の免疫システムを高めることです。そのため、妊娠中の女性に魚を食べることは非常に重要です。
4.サバ
サバは妊婦用の魚の一種でもあります。サバに含まれるオメガ3の含有量は、サーモンの3倍であることがわかります。 100グラムのサバには、2.2グラムのオメガ3含有量があります。鯖はビタミンやミネラルも豊富です。しかし、水銀含有量が非常に高いため、母親もこの魚の消費を制限する必要があります。
5.金魚
どこでも簡単に手に入る魚は、妊婦の消費にも非常に適しています。金魚は健康であるだけでなく、水銀に汚染されていないため、妊婦は安心して食べることができます。
妊娠中の女性のために魚を食べることは、1週間に1〜2サービングの量で強くお勧めします。妊娠中に重要な栄養素の種類を見つけるには、アプリから医師に相談してください 。妊娠中の女性は、経由で医師に連絡することができます ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
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