、ジャカルタ–健康的な食事のファンは、低脂肪乳に精通している必要があります。このタイプのミルクは、減量プログラムに役立つだけでなく、体に多くの健康上の利点があります。低脂肪乳自体の脂肪含有量は1〜2パーセントです。ただし、脂肪分がまったく含まれていない種類のミルク、つまりスキムミルクもあります。
必要に応じて、そのうちの1つを選択できます。脂肪含有量が1％の低脂肪乳には、127カロリー、2グラムの飽和脂肪、13ミリグラムのコレステロールが含まれています。脂肪含有量が2％の低脂肪乳は、139カロリー、4グラムの飽和脂肪、22ミリグラムのコレステロールが含まれています。
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選択する必要がある場合は、無脂肪乳または脱脂乳が食事療法に最適な種類の牛乳です。その理由は、脂肪を含まないだけでなく、脱脂乳もコレステロールが低いからです。スキムミルクのグラスには、コレステロールが5グラムしかなく、飽和脂肪は含まれていません。
低脂肪ミルクを摂取する利点
これまでのところ、低脂肪ミルクは体を太らせる可能性があるため、ダイエット参加者が消費しない飲み物と見なされています。実際、低脂肪乳には、体重を減らすために体が必要とするビタミンDが含まれています。誰かのダイエットプログラムを助けるのに良いだけではありません。あなたが感じることができる低脂肪乳の利点は次のとおりです。
体内の血圧を制御する
低脂肪乳に含まれるカルシウムとタンパク質の含有量は、血圧を下げるのに役立ちます。これの利点を得るには、定期的に摂取することができます。これにより、心臓の健康が維持され、脳卒中のリスクを回避できます。
ワークアウト後の最高の飲み物
低脂肪乳は、運動後に体を水分補給するために摂取するのに適しています。運動中に大量の脂肪を取り除いた後、低脂肪ミルクを摂取すると、体が必要とする栄養素が提供され、体が筋肉量を増やすのに役立ちます。
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骨の強さを増やす
低脂肪乳は体に良い含有量が豊富で、その1つがカルシウムです。 1杯の低脂肪乳には299ミリグラムのカルシウムが含まれており、これは体の毎日の必要量の30％を満たすことができ、体が骨を密にするのに役立ちます。脂肪分が少ないため、ミルクに含まれるカルシウムは体によく吸収されます。
健康な消化器
毎日コップ一杯の低脂肪ミルクを飲むと、腸が最適に機能するようになります。腸が適切に機能していると、下痢や便秘などの消化に関連する問題が発生するのを防ぐことができます。
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低脂肪乳と脱脂乳は高コレステロール血症の人に適していますのでご注意ください。高コレステロール血症の人は、コレステロール摂取量を少なくとも1日あたり200ミリグラム未満に制限する必要があります。低脂肪乳や脱脂乳を摂取することで、体内のコレステロールが急上昇することを心配することなく、体はカルシウム、ビタミンD、カリウムを摂取できます。
体が必要とする毎日の栄養と栄養の必要性を見つけるために、あなたはそれをアプリケーションの専門医と直接話し合うことができます 。あなたの体の健康が適切に維持されるように、毎日の栄養摂取のニーズを満たすようにしてください。
リファレンス：
NCBI。 2020年にアクセス。 乳製品、肥満、および代謝の健康：単一栄養素と比較した食品マトリックスの役割。
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ヘルスライン。 2020年にアクセス。 ミルクを飲むことがあなたの健康を改善することができる5つの方法。
