ジャカルタ-貧血を防ぐための主な摂取量は鉄です。この化合物は体から自然に生成されないので、あなたはそれを食物またはサプリメントから得る必要があります。体内のレベルが不足している場合、多くの健康上の問題が発生しますが、その1つが貧血です。これが起こる前に、ここに消費されなければならない貧血予防食品の数があります：
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1.小豆
毎日2.5サービングのインゲンマメを摂取すると、体内の鉄分摂取量が増える可能性があることをご存知ですか？それだけでなく、この貧血予防食品は体重を減らすのにも効果的です。
2.大豆
100グラムの大豆には、約13ミリグラムの鉄が含まれています。大豆は、ミルクやテンペに加工するなど、さまざまな方法でお召し上がりいただけます。
3.赤身の肉
赤身の肉には、鉄分に加えて、アミノ酸、ビタミンB12、亜鉛など、多くの重要な栄養素が含まれています。 30グラムの赤身の牛肉の1サービングで、2.5ミリグラムまでの鉄のニーズを満たすことができます。
4.緑の野菜
鉄分を多く含む緑の野菜はほうれん草とブロッコリーです。メリットを得るには、沸騰または蒸して処理することができます。鉄に加えて、両方の野菜には、タンパク質、繊維、カルシウム、カリウム、葉酸、およびビタミンA、C、およびKが含まれています。
5.パセリの葉
パセリは独特の香りがあり、食べ物の味を引き立てます。それだけでなく、この食品を飾るためによく使用される葉には、100グラムのサービングに約6ミリグラムの鉄が含まれています。
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6.オートミール
朝のオートミールのボウルはそれに3.5ミリグラムの鉄を提供します。この食品は、心臓病、脳卒中、肥満、2型糖尿病のリスクを減らすことができるため、健康に良いと考えられています。
7.シーフード
鉄分が豊富なことは別として、 シーフード オメガ3も含まれています。両方のメリットを享受するために、貝やイワシを食べることができます。それには良い利点がありますが、それでも消費量は制限されなければなりません。
8.枝豆
枝豆には高タンパクだけでなく鉄分も含まれています。枝豆の2.5サービングは3.5ミリグラムの鉄を提供し、次に繊維、ビタミンD、ビタミンAが続きます。
9.レーズン
レーズンはよく使われます トッピング ケーキに。このドライフルーツには、甘い味わいに加えて、鉄分やビタミンB群など、健康な体をサポートするミネラルが含まれています。 ほら。
10.ダークチョコレート
10グラムで ダークチョコレート 3.4ミリグラムの鉄が含まれています。体内の鉄分レベルを上げることに加えて、 ダークチョコレート 気分をより良く変えることができます。
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だから、それは消費されなければならない貧血を防ぐ多くの食品です。体内に入る鉄の効果をサポートするために、定期的に運動することを忘れないでくださいね。あなたが特定の健康上の問題を抱えていて、これらの食品のいくつかを食べたい場合は、最初に申請書で医師と話し合ってください 、 はい。
リファレンス：
ヘルスライン。 2021年にアクセス。貧血のための最良の食事療法計画。
Eatright.org。 2021年にアクセス。鉄欠乏と戦うための食品。
WebMD。 2021年にアクセス。鉄分が豊富な食品。
日常の健康。 2021年にアクセス。鉄の優れた供給源である10の健康食品。
