、ジャカルタ–栄養価の高い食品を食べることは健康的な生活と密接に関係しています。その理由は、適切な食事は理想的な体重を達成し、糖尿病、心臓血管、その他の種類の癌などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立つからです。
栄養価の高い食べ物を食べると、体の健康だけでなく気分も良くなります。良好な栄養、身体活動、および健康的な体重は、健康で質の高い生活を送るための重要な部分です。
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栄養価の高い食品の選択
栄養価の高い食べ物を食べることは、あなたが愛する食べ物をあきらめなければならないという意味ではありません。健康的な食生活の要は、加工食品を本物の食品に置き換えることです。
健康的な食事とは、タンパク質、脂肪、炭水化物、繊維、ビタミン、ミネラルのバランスです。食事から特定の食品カテゴリーを排除する必要はありませんが、各カテゴリーから最も健康的なオプションを選択してください。すべてが体に必要だからです。
1.タンパク質
プロテインフードはあなたの体に良い利益をもたらすだけでなく、良い気分と認知機能をサポートすることができます。ただし、タンパク質の摂取量が多すぎると、腎臓病の人にとっても危険な場合があります。さらに、タンパク質源は動物性食品だけでなく植物性食品にも由来することを知っておくことも重要です。
2.脂肪
すべての脂肪が同じというわけではありません。悪い脂肪は食事にダメージを与え、特定の病気のリスクを高める可能性があります。良い脂肪は脳と心臓を保護しますが。実際、オメガ3のような健康的な脂肪は、身体的および感情的な健康に不可欠です。より健康的な脂肪を食事に取り入れることで、気分を改善し、ウエストラインを整えることもできます。
3.ファイバー
全粒穀物、果物、野菜、豆、ナッツなどの高繊維食品を食べると、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを下げることができます。それだけでなく、食物繊維を含む食品は肌にも有益であり、体重を減らすのにも役立ちます。
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3.カルシウム
骨粗鬆症を引き起こすだけでなく、食事に十分なカルシウムが含まれていないと、不安、うつ病、睡眠障害を引き起こす可能性があります。チーズ、ヨーグルト、アーモンド、豆腐はカルシウムを含む食品の一種です。
4.炭水化物
炭水化物は、体の主要なエネルギー源の1つです。野菜、全粒穀物、果物などの複雑な炭水化物は、加工製品よりも摂取することをお勧めします。白パン、ペストリー、でんぷん、砂糖の消費量を減らすことで、血糖値の急上昇、気分やエネルギーの変動、特にウエストライン周辺の脂肪の蓄積を防ぐことができます。
健康的な食事を始める
健康的な食生活を知った後、生きるのが最も難しいのは始めることです。健康的な食事を始めるために適用できるいくつかのヒントがあります。
1.あなたが食べるときあなたがどのように感じるかに焦点を合わせなさい
これは、新しい健康的な習慣や味を育むのに役立ちます。健康的な食事をすればするほど、食べた後の気分が良くなります。だんだん ジャンクフード 食べれば食べるほど、不快感や吐き気を感じたり、エネルギーが不足したりする可能性が高くなります。
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2.たくさんの水を飲む
水は体内の老廃物や毒素のシステムを浄化するのに役立ちます。十分な水を飲まないと、脱水症状を引き起こし、倦怠感、エネルギー不足、頭痛を引き起こす可能性があります。
3.小さいながらも役立つ変更
適切な変更を加えます。食事から不健康な食品を取り除くときは、それらを健康的な代替食品と交換することが重要です。有害なトランス脂肪を健康的な脂肪に置き換える（フライドチキンをサーモンのグリルに置き換えるなど）と、健康に良い違いが生まれます。ただし、動物性脂肪を精製された炭水化物に置き換えても、心臓病のリスクが低下したり、気分が改善したりすることはありません。
健康的な生活のための栄養価の高い食事についての詳細は、直接尋ねることができます 。その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
