、ジャカルタ–青年期は身長の成長の黄金時代です。これは、人が青年期または思春期で最も速い成長を経験することを意味します。 1歳から10代の間に、ほとんどの人は毎年約2インチの身長を伸ばします。
思春期が始まると、あなたは年間4インチの割合で成長している可能性があります。ただし、成長のペースは人によって異なります。これは、人の身長の伸びが、性別、年齢、遺伝などのさまざまな要因の影響を受けるためです。
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十代の若者たちのための高揚のヒント
遺伝学や性別など、身長に影響を与えるいくつかの要因は、もはや栽培することができません。科学者たちは、遺伝子の構成またはDNAが人の身長の約80％を占めていると信じています。
つまり、背の高い親から生まれた子供は、体も背が高い傾向があります。さらに、男性は女性よりも背が高い傾向があります。平均的な成人男性は、成人女性よりも5.5インチ（14センチ）背が高いです。
それでも、この黄金時代の身長の伸びを最適化するためにできることがいくつかあります。 10代の若者の身長を伸ばす方法は次のとおりです。
- 栄養ニーズを十分に満たす
栄養は成長に重要な役割を果たします。適切に栄養を与えられていない子供は、十分な栄養を持っている子供ほど高く成長できないかもしれません。
栄養士は、まだ10代のあなたに、バランスの取れた栄養のあるさまざまな食品と、果物や野菜の大部分を食べることを勧めています。そうすれば、あなたは繁栄するために必要なすべてのビタミンとミネラルを手に入れることができます。
タンパク質とカルシウムは、骨の健康と成長に不可欠な栄養素です。肉、鶏肉、魚介類、卵、ナッツ、種子などの食品から多くのタンパク質を得ることができます。カルシウムが豊富な食品には、ヨーグルト、ミルク、チーズ、ブロッコリー、大豆、オレンジ、イワシなどがあります。
- 十分な睡眠
睡眠は子供と青年の成長と発達を促進します。ぐっすり眠っている間、あなたの体は成長するのに必要なホルモンを放出します。したがって、最適な成長を体験できるように十分な睡眠をとってください。
6〜13歳の子供は、9〜11時間の睡眠をとる必要があります。 14〜17歳のティーンエイジャーは8〜10時間の睡眠をとる必要があります。
- 定期的に運動する
定期的に運動することには多くの利点があります。身体活動はあなたの筋肉と骨を強化し、健康的な体重を維持し、成長ホルモンの生産を増やすのに役立ちます。
したがって、少なくとも1日1時間は運動することをお勧めします。実行する必要のある演習は、以下に焦点を当てた演習です。
- 次のような筋力増強運動 腕立て伏せ また 腹筋 .
- ヨガなどの柔軟性のあるエクササイズ。
- 縄跳びやサイクリングなどの有酸素運動。
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- 良い姿勢の練習
姿勢が悪いと、実際よりも短く見える可能性があります。時間の経過とともに、頻繁にしゃがむと身長に影響を与える可能性があります。曲がりすぎると、背中のアーチが新しい姿勢に適応できなくなります。
立ったり、座ったり、寝たりするときは、正しい姿勢を保つようにしてください。さらに、時間の経過とともに姿勢を改善するように設計されたエクササイズを行うことができます。
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これらは、ティーンエイジャーのために背が高くなる方法です。身長の伸びについてさらに質問したい場合、または健康上のアドバイスを求めたい場合は、アプリケーションを介して医師に連絡してください 。だから、忘れないでください ダウンロード はい、今です。
