、ジャカルタ–それは非常に基本的で広く知られていますが、運動中の冷暖房は実際には忘れられがちです。実際、これら2つのことは、スポーツ自体の本質と同じくらい重要です。
体を運動させる前に、ウォーミングアップを行うことをお勧めします。残念ながら、この良い習慣を採用しようとする人はほとんどいません。激しい傾向がある活動を行う前に体を準備するのを助けるためにウォーミングアップが必要です。ウォームアップとクールダウンの両方で実行される動きは、最適な筋肉の柔軟性または筋肉の損傷を防ぐための柔軟性を高めるのに役立ちます。明確にするために、スポーツにおいてウォームアップとクールダウンがどれほど重要であるかを見てみましょう！
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スポーツにおけるウォーミングアップの重要性
運動する前に少なくとも5-10分ウォームアップしてください。実行される動きも、遅く、簡単で、一貫している傾向があります。ウォームアップ時に行う必要があることの1つは、筋肉を伸ばして、筋肉をより弾力性と柔軟性にすることです。
さらに、運動前のウォームアップは、体温、血流、心拍数の増加にも役立ちます。実際、これらのものは心臓と血管のパフォーマンスを準備するために必要です。さらに、運動後のけいれん、けが、筋肉痛のリスクを軽減するのにも役立ちます。
重要ですが、過熱しないように注意してください。その理由は、過度の加熱は実際に関節の損傷を引き起こす可能性があります。さらに、過度のウォームアップはエネルギーを消耗し、運動を無効にする可能性があります。
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スポーツにおける冷却の重要性
冷却も忘れられがちなことの1つです。実際、一連のスポーツでは、クールダウン、つまりクールダウンはウォーミングアップと同じくらい重要です。人はたいてい疲れすぎて怠惰に感じるので、クールダウンはしばしば忘れられます。
運動する前に体を準備するためにウォームアップが行われる場合、クールダウンにも独自の役割があります。運動後のクールダウンは、体を元の状態に戻すことを目的としています。さらに、運動後の怪我や痛みを防ぐために、冷却も重要です。
あなたが運動しているとき、あなたの体の筋肉はあなたがしている動きと速度のために変化を経験し、暖かく感じるでしょう。さて、これは冷却が必要なものです。クールダウンは、筋肉の可動域を広げるのに役立ちます。目標は、筋肉の裂傷や怪我を避けることです。
ウォーミングアップと同じように、運動後のクールダウンは不注意ではありません。クールダウンは、ジャンプやその他の速い動きなど、同じ激しい動きをしないように、穏やかに行う必要があります。ウォームアップ、エクササイズ、クールダウンの両方で呼吸を調整することも忘れないでください。
研究によると、クールダウン中の適切な呼吸法は運動パフォーマンスを改善することができます。運動前に定期的にウォームアップし、運動後にクールダウンすることは決して無駄ではありません。それを正しく行う人は、そうでない人よりもスポーツ傷害のリスクが低いと言われています。
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運動中のウォームアップとクールダウンは、ワークアウトを最適化するのに役立ちます。あなたの食事療法を調整し、十分な水を消費し、そして運動から最高の利益を得るために休むことによってそれを完了してください。実際、減量は習慣へのボーナスになることができます！
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