「スピードトレーニングを行うことは、日常の活動の動きをより最適にするために改善する必要があります。あなたは体がより機敏になるためにあなたがすることができるいくつかのタイプの運動を知っているべきです。ブルガリアのスプリットスクワットから始めて、ボールを持ってカエルが飛び跳ね、スキップして、あなたができる丘のスプリントに行き、あなたの健康状態に適応します。」
、ジャカルタ–日常の活動の密度は、体のスピードがより機敏である必要があります。運動不足は、活動しているときに遅く感じる理由の1つになる可能性があります。あなたの体がより機敏になるようにあなたはあなたの速度を上げるためにスピードトレーニングをすることができます。
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スピードトレーニングは、より短い時間で動くように体をトレーニングするのに役立ちます。体をより敏捷にするためにできるスピードトレーニングの種類を知っていても問題はありません。次のレビューをチェックしてください。
実行できるスピードエクササイズの種類
定期的にスピードエクササイズを行うことで、体が動き、活動する能力を向上させることができます。さらに、スピードトレーニングにより、ある場所から別の場所への移動が簡単になります。
さて、あなたがあなたの活動の間にあなたの動きが非常に遅いと感じるならば、あなたがする活動がより最適になるようにスピードトレーニングを試みることは何も悪いことではありません。スピードトレーニングを行うときは、行う運動の期間、間隔、および種類を確認する必要があります。
けがの危険がありますので、過度の動きは避けてください。スピードトレーニング中は、ウォームアップとストレッチも忘れないでください。脚の強さと全体的な体の強さに焦点を当てることを忘れないでください。
次のタイプのスピードトレーニングを行うことができます。
- ブルガリアスプリットスクワット
このタイプの運動は、脚を強化するのに役立ちます。どのように、ポジションを取る 突進 膝を曲げ、後ろ足を床から12〜15センチの高さで特定の物体（椅子または強い物体を使用して片足を支えることができます）に置きます。
直立した脚を、静止している脚と同じ位置になるまでゆっくりと下げます。
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- ボールとカエルのホップ
このスピードエクササイズを行って、体のスピードを上げることもできます。練習する前に、トレーニングツールとしてキャッチボールを準備する必要があります。このタイプの運動は、筋肉をより弾力的にし、体力を高めることができます。
まず、まっすぐに立ち、ボールを持って、胸の前で腕をまっすぐにします。次に、動きのようになるまで体を下げます スクワット.
その後、ジャンプしてボールを前方に放します。ボールを放すときは、手をリラックスして、地面に戻っていることを確認してください。 スクワット.
- スキップ
簡単ですが、定期的な縄跳びは効果的な体速運動になるのに役立ちます。まず、始める前にまっすぐに立ちます スキップ.
次に、片方の足でジャンプし、両手が足の動きに追従していることを確認します。右足を上げると、右手も上がります。逆に。あなたはあなたが望む速度を調整することができます。
- ヒルスプリント
あなたはすることによってあなたの体の速度を訓練することができます ヒルスプリント。それは簡単です、あなたはあなたの体の能力に合った丘や上り坂の土地を探すことができます。次に、下から上に実行します。このタイプの運動を数回繰り返します。
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それは体がより機敏になるようにスピードトレーニングのタイプです。あなたの健康状態に合わせて運動の期間と間隔を調整してください。運動中に健康上の不満を感じた場合は、すぐに使用してください 医師に直接、最初にできる最初の治療を依頼してください。来て、 ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはGooglePlayから！
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