「精神的健康を維持することは、身体的健康を維持することと同じくらい重要です。メンタルヘルスを維持するためにセロトニンを増やす方法はたくさんあります。いくつかの方法には、健康的な食事をすること、定期的に運動すること、そしてマッサージを受けることが含まれます。」
ジャカルタ-精神的健康を維持することは非常に重要です。なぜなら、それが妨げられると、その影響が身体的健康にも影響を与える可能性があるからです。常に健康なメンタルを維持するためにできることはたくさんあります。あなたができる一つの方法は、体内のセロトニンホルモンを増やすことです。
メンタルヘルスを維持するためにセロトニンを増やすためにあなたが取ることができるステップは何ですか？次のレビューを読んで詳細をご覧ください！
セロトニンホルモンを増やす方法は次のとおりです
セロトニンは、脳内の細胞間でメッセージを運ぶ役割を担うホルモンです。このホルモンは気分を良くするのに重要な役割を果たしているので、あなたは幸せを感じます。
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セロトニンホルモンが不足している人は気分を悪くする可能性があります。もちろん、これが許されれば、時間の経過とともにメンタルヘルスが崩壊する可能性があります。したがって、メンタルヘルスを維持するためには、誰もがセロトニンレベルを上げる必要があります。
実際、ホルモンのセロトニンは薬の摂取とともに増加する可能性があります。しかし、長期的には、健康上のリスクや依存関係の問題があることは不可能ではありません。
できるより良いステップは、セロトニンホルモンを自然に増やすことです。もちろん、この方法は副作用がなく、体にとっても健康的です。
それでは、できる方法は何ですか？さて、ここにステップがあります：
1.トリプトファンが豊富な食品を摂取する
セロトニンホルモンを自然に増加させるためにできる1つの方法は、トリプトファンを含む食品をより多く摂取することです。ただし、炭水化物が豊富な他の食品が必要なため、この効果は直接得られません。すでに砂糖の形になっている炭水化物の含有量は、より多くのインスリン産生を引き起こす可能性があります。
で公開された研究からの抜粋 Journal of Nutrition and Food Sciences 、インスリンはアミノ酸の吸収を促進することができますが、トリプトファンは血中に残ります。
次に、これらの物質は脳に吸収され、セロトニンを生成するために使用されます。さて、トリプトファンが豊富ないくつかの食品は、サーモン、卵、チーズです。しかし、あなたが消費する部分に目を離さないでください。
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2.定期的に運動する
体内のセロトニンホルモンを自然に増加させる別の方法は、定期的に運動することです。運動はトリプトファンの血中への放出を引き起こす可能性があると考えられています。
さらに、脳はセロトニンを吸収して生成します。ダンス、ローラーブレード、水泳、サイクリング、ジョギングなどの有酸素運動がこれに非常に適しているかどうかについて言及しました。
3.マッサージ
セロトニンホルモンの摂取が必要だと感じた場合は、マッサージが解決策になります。セロトニン、ドーパミン、その他の気分関連の神経伝達物質だけでなく、生成することもできます。この方法は、ストレスを受けたときに体が生成するホルモンであるコルチゾールを体が減らすのに役立ちます。コルチゾールの減少は、セロトニンレベルの増加を意味します。
マッサージは、セロトニンのレベルを上げ、リラックス感を感じてコルチゾールのレベルを下げることで、メンタルヘルスを維持することができます。さらに、マッサージは心と体の間の意識を高めることもできます。したがって、体がリラックスして精神的な問題から離れていると感じるように、少なくとも週に1回はマッサージを受けることをお勧めします。
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4.エッセンシャルオイルの使用
精神的な問題を回避するためにセロトニンホルモンを増やすためにできる最後の方法は、エッセンシャルオイルを使用することです。に掲載された研究からの抜粋 薬理学のフロンティア、 エッセンシャルオイルはホルモンのセロトニンを増やし、気分を良くすることができると言われています。さて、定期的にエッセンシャルオイルを使用してみてください。
それがあなたが試すことができるセロトニンを自然に増やす方法です。体内のセロトニンホルモンを増やすことで、ストレスやうつ病などの精神障害を避けることができます。世話をする必要があるのは身体の健康だけではなく、精神的な健康も世話をする必要があります。精神障害でさえ、人の身体の健康に影響を与える可能性があります。
次に、メンタルヘルスに関連する検査を行いたい場合は、心理学者/精神科医がいるいくつかの病院が、アプリケーションを介して診断を行うのに役立ちます。 。このアクセスを取得するには、次のことができます ダウンロード 応用 簡単に検査予約をすることができます。
リファレンス：
メイヨークリニックヘルスシステム。 2021年にアクセス。マッサージはうつ病を和らげます。
ヘルスライン。 2021年にアクセス。薬なしでセロトニンを高める6つの方法。
Journal of Nutrition and FoodSciences。 2020年にアクセス。栄養素とストレスの管理。
Journal of Psychiatry＆Neuroscience。 2020年にアクセス。薬物なしで人間の脳のセロトニンを増やす方法。
薬理学のフロンティア。 2020年にアクセス。中枢神経系の標的に対するラベンダー（Lavandula angustifolia）エッセンシャルオイルの薬理学的メカニズムの調査。
