ジャカルタ-容貌に関しては、女性がよく不満を言うのは顔の皮膚や毛髪縦裂だけではありません。大きく見える子牛は、自信を持ったり不快に感じたりする女性もいます。
しっかりとした引き締まった子牛を飼いたくない女性は誰ですか?問題は、誰もが理想的な子牛を持っていることが幸運であるとは限らないということです。ただし、心配しないでください。ふくらはぎを縮めて固くするのに役立つヒントがいくつかあります。奇妙?これはレビューです。
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運動と食事療法の組み合わせ
子牛を含む体のあらゆる部分の形を強化し、変更するための多くの効果的な方法があります。それの根底にあるのは、健康的な食事と定期的な運動の2つです。ふくらはぎを縮める効果的な運動は、筋肉の構築に焦点を当てたスポーツです。
筋力トレーニングを含むトレーニングに参加すると、筋肉を構築するエクササイズがより効果的になります。ランニングのような有酸素運動をするだけではありません。ふくらはぎを縮める方法は、ふくらはぎの筋肉に焦点を当てたエクササイズのメニューをいくつか含めることです。部分は週に3から4回である場合もあります。
また、この身体活動には、健康的で栄養的にバランスの取れた食事が伴う必要があることも忘れないでください。バランスの取れた栄養は、体のニーズに応じた種類と量の栄養素を含む毎日の食品の配置です。これは、食物の多様性、身体活動、清潔な生活行動の原則に注意を払い、定期的に体重を監視して正常な体重を維持し、栄養上の問題を防ぐことによって行われます。
要するに、定期的な運動だけでは子牛を縮めるのに十分ではありません。ふくらはぎを縮めるのに役立つ健康的な食事について、アプリケーションから直接医師に尋ねることができます。実用的ですよね?
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子牛を縮小するための演習
では、どのような運動がふくらはぎの収縮に役立つのでしょうか。とりわけ:
軽い運動へのヨガ
ふくらはぎを縮める方法は、さまざまな種類のスポーツで行うことができます。さて、ここにあなたがあなたのふくらはぎを小さくすることを試みることができるスポーツがあります、すなわち:
ヨガ
ふくらはぎをしっかりと小さくしたいですか?ふくらはぎの筋肉を伸ばして、スリムに見せてください。どんなストレッチ?ヨガやピラティスの動きでストレッチを試すことができます。これらのスポーツは両方とも、筋力を高め、柔軟性と姿勢を改善するのに役立ちます。
ジョギング
運動によってふくらはぎを縮める方法も、定期的なジョギングです。ジョギングは、ふくらはぎや脚など、体全体の脂肪を取り除く効果的な方法です。期間はどのくらいですか?さて、効果的な結果を得るために、活発な散歩から始めて、毎日30分間それをしてください。定期的に行われるジョギングは、脂肪を減らし、体重を減らすのに役立つことを忘れないでください。
水泳
上記の2つのことに加えて、水泳はふくらはぎを縮めるのを助ける方法として使用できます。水泳は、心臓と肺の健康、免疫システムの強化、脂肪の燃焼、理想的な体重の維持にも役立ちます。
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4.自宅での軽い運動
定期的に行われている限り、ふくらはぎを縮めるのを助けるために自宅で行うことができるいくつかの種類の運動があります。
両足を肩幅に広げ、両手を胸の前で持ち、ゆっくりとつま先で膝を曲げ、2〜3秒間保持し、数回繰り返します。
つま先運動。この動きは簡単で、テレビを見ているなどの他の活動をしながら行うことができます。秘訣は、足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってから、足を傾けてすべてのつま先に乗せ、約1〜2秒間保持して、最大20回繰り返すことです。
縄跳び。この演習を行うには、縄跳びとかなり広い領域の形のツールが必要です。このエクササイズは、朝または夕方にテラスまたは庭で行うことができます。これを行う方法は、まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、ひじを体に近づけたまま2本のロープを伸ばしてから、ジャンプを開始することです。
毎日約10〜20分間それを行います。この縄跳びの動きは、ふくらはぎを縮めるのに効果的であるだけではありません。ただし、この運動は、腹部や太ももの脂肪など、体の脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。
5.歩き方を変える
間違った歩行習慣は、人のふくらはぎを大きくする可能性があります。歩くのに良い方法は、かかとで完全に休むことです。秘訣は、足を踏み出す前に、足のかかとが地面にあることを確認することです。かかとが完全に支えられていないため、急いで歩く習慣もふくらはぎを大きくします。
注意すべき別のことがあります。脚の形を大きくするような運動は避けてください。たとえば、ランニング、全力疾走、つま先立ち、またはハイヒールを常に履きながら階段を上り下りします。
だから、ふくらはぎを縮める方法についてもう混乱していませんよね?定期的に練習し、健康的な食事を維持している限り、理想的なふくらはぎの形を得ることができます。
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