ジャカルタ–排便困難はよくある不満です。排便を開始するためにさまざまな方法を行うことができますが、そのうちの1つは果物を食べることです。この1つの問題と同じ果物はパパイヤです。
BABを立ち上げる果物
この甘い果物は、消化不良を克服するのに確かに効果的です。実際、パパイヤ以外にも、この問題をすぐに解決できるように利用できる繊維含有量の高い果物がたくさんあります。それで、排便を開始するのを助けることができる果物は何ですか？
1.アップル
排便が困難な方におすすめの果物はりんごです。皮をむいていないリンゴの全繊維含有量は約5〜6グラムです。皮をむいた皮膚が3.3グラムに達する間。この果物は、一般的な果物屋、キオスク、さらには市場で見つけることができます。
2.オレンジ
誰がこの一つの果物を知らないのですか？ 1つのオレンジには86カロリーの天然繊維が4グラム含まれています。これらの2つの栄養価により、オレンジは、誰かが便秘になっている場合や排便が困難な場合に摂取するのに適しています。
3.梨とキウイ
キオスクや市場ではめったに見られないため、リンゴやオレンジほど人気はありませんが、消化器疾患がある場合は、これら2つの果物を選択できます。しかし、心配しないでください。梨やキウイは新鮮な果物屋やスーパーマーケットで見つかります。梨には4.4グラムの繊維が含まれています。一方、キウイは、5グラムの天然繊維を含む繊維が豊富な果物の一種で、ビタミンCが含まれています。
4.プラム
排便のプロセスを助けることができるもう一つの果物はプルーンです。魅力的な色とおいしい味で、プラムはその高い繊維含有量で便秘を克服することができると信じられています。言うまでもなく、プルーンには天然の下剤として作用するソルビトールが含まれています。
5.ドライフルーツ
それだけでなく、パパイヤ以外にも排便を開始するのに効果的な果物があります。つまり、ナツメヤシ、レーズン、アプリコットなどのドライフルーツです。これらの果物には、糖に似た分子構造を持つ炭水化物も含まれているため、腸内で糞便（糞便）を動かし、排出しやすくなっています。
CHAPTERを起動するためのヒント
上記の果物を食べることに加えて、排便を開始するためにあなたがすることができるいくつかの方法があります。実行できるヒントは次のとおりです。
- もっと水を飲む。この方法は、糞便が通過しやすくすることができます。便秘の場合は、カフェイン入り、炭酸飲料、アルコール飲料は避けてください。
- あなたが食べる食べ物に注意を払ってください。つまり、ビタミンB12の摂取量を増やすことによって、そして次のような食品を食べることを忘れないでください オートミール 、ほうれん草、豆、ヨーグルト。
- 定期的な運動は心臓と呼吸数を増加させ、体全体の筋肉の収縮を刺激し、食物が腸を通過しやすくします。
- ストレスを避けてください。この方法は、体の機能が正常に機能するようにするために行われます。ストレスは消化器系を妨げ、排便を困難にする可能性があるためです。
- チャプターを持たないでください。便秘の出現のもう一つの要因は、排便の頻繁な開催です。排便しなければならないと感じたら、すぐにトイレに行ってください。
上記の方法に加えて、ここで排便を促進するために薬やビタミンを購入することは決して痛いことではありません 。あなたはサービスを利用することができます 薬局の配達 1時間以内に目的地に薬の注文を届けることができる人。来て、 ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはGooglePlayで。
また読む：
- 血便がある場合は、これら6つのことに注意してください
- 便秘を防ぐための5つのヒント
- 体調に応じた便の種類
