、ジャカルタ-便秘または便秘はしばしばそれを経験する人を圧倒させます。彼らが様々な不快な苦情に直面しなければならない理由。それを鼓腸、腹痛と呼び、排便後の不完全さを感じるまで、腸の動きの間に押す必要があります。
便秘は、便が消化器系をゆっくりと移動し、直腸から効果的に排出できない場合に発生します。その結果、便が硬く乾燥し、直腸からの排出が困難になります。便秘の原因は、食事の変化、身体活動の欠如、薬の副作用から精神障害までさまざまです。
では、便秘にどう対処するのか？基本的に、便秘に対処する方法は、必ずしも下剤を介する必要はありません。便秘を治療するために使用できるいくつかの自然な方法があります。たとえば、特定の食品の摂取などです。
それで、便秘を克服することができる食品は何ですか？
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1.パパイヤ
パパイヤは、便秘を克服し、消化を改善することができる食品の1つです。この果実は、果実が熟しているときに最高のパパイン酵素を含んでいます。
これらの酵素は、体内に入るタンパク質の消化を助けます。実際、この酵素は肉たたきとしても使用できます。パパイヤはまた、繊維と水分が豊富で、どちらも便秘を防ぎ、規則性と健康な消化管を促進するのに役立ちます。
興味深いことに、パパイヤの繊維、カリウム、ビタミンも心臓病を防ぐのに役立ちます。ナトリウム摂取量の減少とともにカリウム摂取量を増やすことは、心血管疾患のリスクを減らす1つの方法です。
2.アップル
便秘を克服することができる他の食品はリンゴです。リンゴは食物繊維が豊富で、1つの小さなリンゴ（149グラム）には約3.6グラムの食物繊維が含まれています。この繊維は消化管に栄養を与え、便の形成を助け、排便をより規則的にします。
リンゴには、ペクチンと呼ばれる特定の種類の水溶性食物繊維も含まれています。この繊維は下剤効果で知られています。便秘に苦しみ、ペクチンサプリメントを摂取した80人の参加者を対象とした研究がありました。結果はどうですか？
4週間後、ペクチンは結腸内の通過時間を短縮し、便秘の症状を軽減し、腸内の有益な細菌の数を増やすことによって消化器の健康を改善します。
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3.キウイ
上記の2つの食品に加えて、便秘を克服する方法は、キウイフルーツの摂取によっても可能です。この1つの果物は繊維が豊富で、1つの中型のキウイフルーツ（69グラム）は2グラムの繊維を含んでいます。キウイは消化管の動きを刺激し、排便を促進するのに役立つことが示されています。
リンゴと同様に、研究によると、キウイは腸の通過時間を短縮し、下剤の使用を減らし、便秘の症状を改善するのに役立ちます。
4.梨
梨はまた、スムーズな排便に適した繊維をたくさん含んでいます。この果物にはソルビトールが含まれています（ 糖アルコール ）これは、腸に水を引き込み、排便を刺激する浸透圧剤として機能します。
さらに、梨には排便を刺激するフルクトースも含まれています。さて、フルクトースとソルビトールは天然の下剤として機能するものです。
5.ナッツ
便秘を克服することができる他の食品はナッツです。豆は繊維が豊富です、例えば黒豆（ 黒豆 ）、調理されたハーフカップ（86グラム）あたり7.5グラムの繊維が含まれています。調理された白インゲン豆の半分のカップ（91グラム）には9.5グラムの繊維が含まれています。
豆には水溶性と不溶性の繊維が豊富に含まれており、どちらもさまざまな方法で便秘を和らげるのに役立ちます。
水溶性食物繊維は水分を吸収し、ゲルのような粘稠度を形成します。これにより、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。ある研究によると、水溶性繊維と不溶性繊維の混合物を食事に取り入れることで、便秘、鼓腸、ガスを減らすことができます。
それで、便秘を治療するために上記の食品を試すことにどのように興味がありますか？
便秘の対処法やその他の健康上の苦情についてもっと知りたい方は、申請書から直接医師に相談してください。 。家を出る必要はありません。いつでもどこでも専門の医師に連絡することができます。実用的ですよね？
