、ジャカルタ–現在のパンデミックの状況により、人々は対面活動を行うことができなくなっているため、すべてをオンラインで行うことをお勧めします オンライン 。これには、心理的問題、別名メンタルヘルスのカウンセリングが含まれます。
によって実施された健康データによると ノースカロライナ大学チャペルヒル校 と ハーバード大学医学部 世界の人々の55％がコロナパンデミックによるストレスを経験しています。限られた対面の会議は心理カウンセリングを行います オンライン 答えになります。それでは、カウンセリングを最適に行うために何をすべきでしょうか？
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さあ、毎日自己評価
最終的に心理カウンセリングを行う前に オンライン 、あなたはあなたの感情的な状態を評価することをお勧めします。手順は何ですか？手順は次のとおりです。
1.毎日時間をかけて自分自身をチェックする
あなたが本当に大丈夫かどうかを知るための最初のステップは、あなたの感情や感情に注意を払う習慣を身につけることです。ストレス反応を確認してください。これはあなたの心臓が速く鼓動しているかどうかによってチェックすることができますか？吐き気がしますか？呼吸に問題がありますか？
2.考えや感情を記録する
これは、日記をつけるか、否定的な考えや心配を持っていることと、将来的に否定的な考えや心配に執着することの違いについて書くことによって行われます。あなたの行動があなた自身や他の人にどのように影響するかを評価します。愛する人を攻撃したり、自分を傷つけようと考えたりした場合、それは誰かと話す必要がある大きな兆候です。
3.自分に共感する
あなたが自分自身を助けようとしていて、それが機能しておらず、それがあなたの生活の質に影響を及ぼしている場合は、助けを求める時が来ました。現在パンデミックが発生しているため、心理カウンセリングを行う方法が1つあります。 オンライン .
オンライン心理カウンセリングの方法
オンラインでセラピストを探す オンライン このプロセスは、実生活で治療を求めることに似ています。ただし、カウンセリングセッションは、電話またはビデオによるセッションで実質的に行われます。
まず、推奨事項を提供できる知人や信頼できる人からの紹介をフィルタリングすることから始めます。あなたのニーズに合った心理学者の推薦が必要な場合は、直接尋ねることもできます .
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その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。それは十分だ ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
専門分野の背景を確認して、セッションを行う前に検討することをお勧めします。セラピストが薬物乱用の治療に精通しているかどうか、人間関係の問題、または不安障害の治療を専門としています。また、問題を解決するためにどのような方法が使用されているかを検討してください。
セッションを始めるとき、あなたの問題が何であるか、そしてあなたがこのカウンセリングで何をしたいのかを説明することから始めてください。原則は対面カウンセリングとほぼ同じですが、個人的に行うのはあなただけです。 オンライン .
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通信がスムーズに行われるように、ネットワークまたはインターネット接続が十分に良好であることを確認してください。カウンセリングとは オンライン これは十分に効果的ですか？最終的に、これは人の特性に依存します。
現在、オンラインで活動する以外に選択肢はありません。特に必要性が緊急であり、メンタルヘルスの問題が些細なことではなく、十分に深刻である場合。 VOAインドネシアが報告したように、UIのCOVID-19 Response Mahadata SynergyTeamの一員であるインドネシア大学の心理学者BagusTakwinは、コロナパンデミックの間にメンタルヘルス障害が増加したと述べました。さらに、彼はまた、最悪の恐怖は自殺ではなく、魂のない人生であると言いました。
ジャーナルに掲載された2014年の研究 行動研究と治療 オンライン認知行動療法が不安障害の治療に効果的であることがわかりました。同様に、2018年の研究は 不安障害のジャーナル 認知行動療法が オンライン 大うつ病、パニック障害、社交不安障害、全般性不安障害の直接治療と同じくらい効果的です。
