ジャカルタ-機敏な体は、あなたをより機敏に、速く、そして移動に機敏にすることができます。これは、特にダンサー、サッカー選手、イベントの開催など、敏捷性と敏捷性を必要とする仕事をしている場合に非常に重要です。敏捷性がなければ、体の動きが遅くなることは確実です。
実際、あなたはあなたの体の敏捷性を訓練することができます、あなたは知っています！それは決して簡単なことではありません、あなたはそれをするために勤勉で訓練されなければなりません。定期的に行うと、1時間に少なくとも約600〜800kcalが燃焼されます。
効果的で簡単な敏捷性のエクササイズ
敏捷性のエクササイズを行うと、バランスを崩すことなく、体の動きをより適切に制御し、体の方向をすばやく、より効率的に変更することができます。それだけでなく、敏捷性トレーニングは体の健康を改善するのにも役立ちます。さて、ここにあなたが試すことができるフィットネスエクササイズのいくつかの例があります：
- ジグザグの実行
この演習には、次のようなツールが必要です。 コーン。 ただし、ミネラルウォーターのボトルやベンチなど、自宅で他のツールを使用することはできます。このツールを約60センチメートルに平行に配置して直線を形成します。次に、敏捷性を訓練するためにジグザグにデバイスを横切って走ります。最後に到達したら、後方にジグザグに戻ってきます。
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- ボールをキャッチする練習
練習するパートナーがいない場合は、家の壁を使って小さなボールを投げたり跳ねたりすることができます。最初は両手でボールをキャッチする練習をしてから、利き手で練習を続けます。最後に、利き手でない方の手を使用します。
このエクササイズは、体のさまざまな部分、特にボールを投げたりキャッチしたりするために動く手と足の調整を改善するのに役立ちます。ただし、安全な場所で行うようにしてくださいね。
- 前後の高速ランニング
練習を始める前に、まずラインを定義します 始める と 終了 。もしそうなら、ラインで準備をしなさい 始める 、目はまっすぐに固定されています。次に、ラインに向かって速く走ります 終了。 その後、停止してできるだけ速く後方に走り、スタートラインに戻ります。後方に走るときはスピードと集中力を維持して、敏捷性と敏捷性が研ぎ澄まされるようにします。
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- 風船を打つ
この演習は、2つのバルーンを使用して実行できます。風船を交互に叩き、床に触れないようにします。あなたはまた、位置でこの動きをすることができます スクワット 。敏捷性と器用さを向上させるだけでなく、このエクササイズはとても楽しいものです。
- ジグザグジャンプ
始める前に、まずはしごに似た線を準備します。マスキングテープを使用して作成できます。足が自由に出入りできるように、各ステップに30〜60センチメートルの距離を与えます。その後、階段の端にある箱の片側に立つ準備をします。
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次に、足を曲げてボックスに飛び込みます。ジグザグはラインからラダーボックスにすばやく繰り返しジャンプしますか。もう一方の端に到達したら、この動きをもう一度繰り返します。
けがをしないように注意してください。あなたがそれを経験した場合、あなたはアプリケーションを開くことができます 怪我を治療するために何ができるかを医師に尋ねてください。
