、ジャカルタ–夜の睡眠や不眠症に悩むことはよくありますか？原因となる可能性のある多くの要因があります。それらの1つはホルモン障害であり、まさに体内のメラトニンホルモンレベルが低下したときです。メラトニンは体内で自然に発生するホルモンですが、少量しか生成されません。
ホルモンのメラトニンは、脳の中心にある松果体から分泌されます。夜、このホルモンは人の睡眠サイクルを調節するために生成されます。眠気の出現から始まり、睡眠から目覚めるまで。年齢とともに、体内でのメラトニンホルモンの産生は自然に減少します。
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しかし、このホルモンの産生の混乱を引き起こし、それが人の睡眠を困難にする可能性のある他のいくつかの状態があります。だからこそ、あなたは毎日健康的なライフスタイルを維持する必要があります、アプリであなたの医者に相談してください 健康上の問題が発生した場合、および自宅で定期的な健康診断を行う場合は、アプリケーションから注文することもできます .
ホルモン障害が発生すると、体はどうなりますか？
体内で自然に生成されるため、メラトニンホルモンが過剰または不足すると、悪い結果が生じる可能性があります。過剰なホルモンのメラトニンは、肝臓障害、倦怠感、方向感覚の喪失、精神的な思考と行動、眠気、言語障害、震え、頭痛、めまいを引き起こす可能性があります。
一方、メラトニンホルモンが不足すると、不眠症、睡眠不足、前立腺肥大、うつ病、倦怠感、不規則な月経周期、不安、高コレステロール、高血圧、心臓リズム障害を経験する可能性があります。それだけでなく、 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 、ホルモンメラトニンの欠乏は糖尿病のリスクを高める可能性があります。
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10年間の研究で、研究者は740人の女性の尿中のメラトニンレベルを測定しました。メラトニンホルモンの欠乏を経験している女性では、メラトニンレベルが正常な女性と比較して、2型糖尿病を発症するリスクが高くなる傾向があります。これは、BMI、喫煙、家族歴など、糖尿病のリスクを高める可能性のある他の要因とは無関係です。
ホルモン障害を克服するためのメラトニンの食物源
天然メラトニンのいくつかの食物源があり、それらは正常なホルモンレベルを克服して維持するために消費することができます。
1.チェリー
さくらんぼは、天然のメラトニンを多く含んだ果実です。この果物を定期的に摂取し、健康的なライフスタイルを適用することで、不眠症の安らかな睡眠を取り戻すことができます。
2.バナナ
バナナに含まれるカリウムとマグネシウムは、体の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。体の筋肉がリラックスすると、よりぐっすりと眠ることができます。それだけでなく、バナナにはアミノ酸L-トリプトファンも含まれています。これは、脳内での5-HTPの生成を刺激し、セロトニンとメラトニンに自然に変換される物質です。
3.温かいミルク
不眠症を克服するために温かいミルクを飲むことの有効性は非常に人気があったかもしれません。はい、温かいミルクは脳内の5 HTPの生成を増加させるのに役立ち、それが次に体内でメラトニンを生成します。
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4.アーモンド
アーモンドには、体が質の高い睡眠をとるために必要なマグネシウムが含まれています。体内のマグネシウムの摂取量が少なすぎると、人は睡眠に支障をきたす可能性があります。
5.クルミ
クルミは、体がセロトニンとメラトニンを生成するのを助けるアミノ酸であるトリプトファンの天然源です。
6.緑の野菜
ケール、ほうれん草、コラードグリーンなどの緑の葉野菜はカルシウムが豊富で、脳がトリプトファンを使用してメラトニンを生成するのに役立ちます。
