、ジャカルタ-健康には良いのですが、ラマダンでの断食の初期は、一般的に潜んでいるさまざまな消化器系の問題のために難しい場合があります。最も一般的な苦情の1つは便秘です。断食を妨げないために、断食中に便秘に対処する方法はありますか？
実際、空腹時の便秘は正常な状態です。スフールとイフタールの間のタイムラグが十分に長いため、腸がしばらく機能しなくなり、便秘を引き起こします。便秘は正常な状態ですが、継続的かつ長期的に発生すると、深刻な合併症が発生する可能性があります。
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野菜の消費によって克服することができます
絶食中に便秘を克服することは、実際には非常に簡単です。つまり、入ってくる食物摂取に注意を払うことです。便秘は通常、消化に必要な栄養素、特に大腸の摂取が満たされていないために発生します。これらの栄養素は次のとおりです。
1.ファイバー
繊維には、消化機能と排便を最大限にサポートする機能があります。食物繊維はまた、食品廃棄物の除去を促進し、便を柔らかくし、排便をより簡単かつ規則的にします。 1日25〜30グラムの適切な繊維は、便秘を予防および治療するための最も重要な主要栄養素です。
2.液体
液体、特に食品に含まれる天然の液体は、消化における繊維の機能をより最適にする補助栄養素になります。適切な水分はまた、食品廃棄物のより簡単な処分をサポートすることができるので、消化をよりスムーズにします。
ほとんどの野菜は繊維と水分を主に含んでいるため、これらの栄養素は両方とも野菜に含まれています。また、野菜は果物よりも糖分が少ないので、便秘のために野菜を摂取するメリットが最大になります。
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これらの種類の野菜が答えです
野菜を食べることで便秘を効果的に克服できるとしたら、どの野菜が推奨されますか？それらのいくつかを次に示します。
1.ブロッコリー
ブロッコリー1カップには、ゆでたブロッコリーの70〜90グラムに相当し、5.1グラムの繊維が含まれています。この数字は確かにかなり高く、成人の毎日の繊維需要の1/5を満たしています。ブロッコリーの繊維含有量も、生で消費する代わりに調理法で処理した場合、2倍高くなります。そのためには、便秘を治療するために、茹でた、蒸した、またはグリルしたブロッコリーを提供します。
2.キャベツ
キャベツは水分と食物繊維の含有量が多い野菜なので、便秘の治療に適しています。キャベツの1サービング、ゆでたキャベツの5-6の大きなスプーンに相当し、3.9グラムの繊維があります。同じサービングで追加の0.3グラムの繊維のために赤キャベツの種類を選ぶことができます。
3.濃い緑色の葉野菜
これらの2種類の野菜に加えて、ほうれん草、ケール、ケールなどの濃い緑色の葉野菜は、便秘を治療するために繊維質と天然液が豊富な野菜の選択肢になります。十分な量、つまり1回のサービングで1〜2サービングを食べるようにしてください。これは、ゆでた緑の葉野菜の大きなスプーン6〜12杯に相当します。
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それは、空腹時に便秘を克服するのに効果的な野菜の種類についての少しの説明です。この問題やその他の健康上の問題についてさらに情報が必要な場合は、申請時に医師と相談することを躊躇しないでください 、機能を介して 医者に相談してください、 はい。それは簡単です、あなたが望む専門家との議論はを通して行うことができます チャット また 音声/ビデオ通話。また、アプリケーションを使用して薬を購入する便利さを得る 、いつでもどこでも、あなたの薬は1時間以内にあなたの家に直接届けられます。来て、 ダウンロード 現在、AppsStoreまたはGooglePlayストアにあります。
リファレンス
Blodsky。 2021年にアクセス。ラムザン中の便秘を避けるためにこれらの健康食品を用意してください。
英国栄養財団。 2021年にアクセス。健康的なラマダン。
