ジャカルタ–腕の筋肉が強いことは、見た目だけでなく、体のパフォーマンスを最大化するのにも役立ちます。腕の筋肉が強いと、これらの体の部分を使ったさまざまな活動がしやすくなるからです。洗うように、物を他の単純なものに持ち上げます。
通常、強い筋肉を持つために、誰かが定期的にフィットネスセンターに行くことを含めて、何でも喜んでします。しかし、心配しないでください。ジムで過ごす時間がない場合は、腕の筋肉を強化するための簡単なエクササイズを試してみてください。簡単なだけでなく、これらの演習は自宅でも行うことができます。方法？
- 腕立て伏せ
腕の筋肉を鍛えるための最も強力なエクササイズの1つは 腕立て伏せ 。それだけでなく、このエクササイズの動きは胸と肩の筋肉を鍛えるのにも役立ちます。より効果的にするために、動きをしてみてください 腕立て伏せ 次のように。
の基本的な位置を取る 腕立て伏せ 体は頭からつま先まで直線を形成します。膝を床から離し、この位置を維持するようにしてください。両手はまっすぐで、肩と一直線になっている必要があります。
その後、ひじを外側に曲げてゆっくりと体を下げ始めます。体が床に完全に触れないようにしてください。胸が床に向かって約2.5センチ下がったら停止します。この位置をしばらく保持してから、元の位置に戻ります。動きを10〜15回繰り返し、3セット行います。
- ダンベルリフト
あなたは強い腕の筋肉を構築するためにあなたのトレーニングでエイズを使用することを選ぶことができます。それらの1つはダンベルです。膝つきの位置で動きを開始し、右脚を持ち上げて、90度の角度になるまで前に曲げます。
次に、左手でダンベルを持ち、可能な限り後方にまっすぐにします。この位置を60秒間保持してから、開始位置に戻ります。もう一方の脚と手でこれを交互に行い、この動きを10〜15回繰り返します。あなたはダンベルを水で満たされたボトルと交換することができます。
- 壁にもたれて
壁に向かって立ち、壁から腕の長さほど体を保ちます。次に、手のひらを胸の高さまで壁に置きます。次に、次のような動きをします 腕立て伏せ つまり、腕を曲げて体を壁に近づけます。
体をまっすぐに保ち、体が壁に向かって移動するときにかかとを持ち上げないようにしてください。この位置をしばらく保持してから、腕をまっすぐにし、体をまっすぐにします。次に、この演習を15回繰り返します。この動きは、上腕三頭筋または上腕の筋肉を鍛えるのに役立ちます。壁に加えて、このエクササイズを行う際に、椅子をツールおよびサポートとして使用できます。
- ベンドアーム
この1つの動きは本当に簡単です。あなたはダンベルを提供する必要があるだけです、またはそれは水で満たされたボトルと交換することができます。まず、両足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。ダンベルまたは水で満たされたボトルを持っている両手。
次に、腕をゆっくりと両脇に曲げ、ウェイトを肩の高さまで持ち上げます。この位置を保持し、再びウェイトを下げます。この動きは、片手で最大10回繰り返すことができます。最大限の結果を得るには、この動きをしながら胃と臀部を締めます。
さらに、時間をかけて健康的な食事を摂り、運動することで、この運動のバランスを取りましょう。あなたが健康上の問題を抱えていて、医師のアドバイスが必要な場合は、アプリを使用してください . 経由で医師に連絡してください ビデオ/音声通話 と チャット 。薬、健康製品、ラボテストの購入はさらに簡単です 。来て、 ダウンロード 今。
