ジャカルタ–運動後に空腹になるのは普通のことです。特にあなたが多くのエネルギーを消費する激しい運動を使い果たした場合。しかし、運動後の空腹はしばしばジレンマを生み出します。運動後に食べても大丈夫ですか？それとも、運動が無駄にならないように、空腹を抑える必要がありますか？混乱しないように、以下の説明を参照してください。
運動後に食べても大丈夫ですか？
運動後の食事は、摂取する食品の種類に注意を払う限り問題ありません。これは、運動中に使用されたエネルギーを置き換えるために、あなたの体がまだ食物摂取を必要としているためです。チョコレート、ヨーグルト、シリアル、ゆで卵、果物など、栄養的にバランスの取れた食事や軽食を食べて、排出されたエネルギーをすばやく回復することができます。しかし、可能な限り、運動後の高脂肪食品や重い食事は避けてください。これはあなたの胃を「ショック」にするだけだからです。重い食べ物は、運動後30〜60分でしか食べられません。 （また読んでください： 運動後に空腹にならないための4つのヒント)
なぜ運動後に食べる必要があるのですか？
1.血糖値の低下
運動後に食べると、運動中に使用されたグリコーゲンを回復させることができます。グリコーゲンは、血糖値の安定性を維持するように機能するエネルギー貯蔵庫であり、食事をしたときにのみ補充されます。そのため、後で食事をせずに運動すると、血糖値が下がる傾向があります。その結果、冷たい汗、震え、脱力感、めまいを経験する可能性があります。
2.筋肉のけいれん
体がグリコーゲンを失うと、体は脂肪や筋肉などの他のエネルギー源を探します。さて、体が筋肉内のグリコーゲンを探している場合、体は潜在的に筋肉量を失い、筋肉を弱くします。この状態は、筋肉が形成されないようにし、筋肉のけいれんを引き起こすことさえあります。
3.脱水
スポーツをするときは、食べたり飲んだりすることを忘れないでください。これは、出て行くエネルギーを置き換え、体液を回復し、筋肉の回復をスピードアップするために行われます。そうしないと、体が脱水状態になり、倦怠感、パフォーマンスの低下、筋肉のけいれんに影響を及ぼします。 熱射病、 気絶さえしました。水分補給を維持するには、運動前と運動中に水を飲む必要もあります。
運動後に摂取できる食品
運動後、ちょうど30〜60分後、炭水化物とタンパク質を含む食品を食べることをお勧めします。サツマイモ、ジャガイモ、米、オートミール、緑の野菜などの炭水化物は、体内のグリコーゲンを置き換えるのに役立ちます。卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、鶏肉、魚などのタンパク質は、体が筋肉量を増やすのに役立ちます。これは、によって実施された研究によってサポートされています コロラド州立大学の拡張 。この研究では、運動後に食べるのに最適な食品は、炭水化物、タンパク質を含み、脂肪が少ない食品であると述べています。
スポーツ中に怪我をしないように、運動する前にウォームアップすることを忘れないでくださいね。医者に聞くこともできます けがをしたときの応急処置についてですので、運動中に急にけがをした場合でも慌てる必要はありません。あなたは機能を利用することができます 医師に連絡する アプリ内 いつでもどこでも医師に尋ねる チャット、音声通話 、 また ビデオ通話 . さあ ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
