、ジャカルタ-魚に含まれるオメガ3は、健康に有益であると考えられているコンテンツです。それが理由です 米国心臓協会 （AHA）少なくとも週に2回魚を食べることをお勧めします。魚油サプリメントは、魚を食べるのが嫌いな人のための消費の選択肢であることがよくあります。
魚油サプリメントを定期的に摂取することは、心臓の健康に非常に良いです。心臓病や高トリグリセリドレベルがある場合は、より多くのオメガ-3脂肪酸が必要です。魚や魚油のサプリメントが健康に有益であることは明らかです。しかし、魚油サプリメントを過剰に摂取することによる副作用はありますか？
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魚油サプリメントの消費の副作用
米国心臓協会 魚油サプリメントの推奨される安全な消費量は1日あたり3グラムです。あなたの医者がそれを勧めない限り、それ以上服用しないでください。魚油サプリメントの過剰摂取は、副作用を引き起こす可能性があります。
1.口の中で魚のような味。
2.魚臭い息。
3.腹痛。
4.下痢。
5.吐き気。
高用量の魚油はまた、免疫系の活動を低下させ、感染と戦う体の能力を低下させる可能性があります。これは特に、臓器移植患者など、免疫系の活動を低下させるために薬を服用している人々に当てはまります。
一部の魚肉（特にサメ、キングマカレル、養殖サーモン）は、水銀やその他の工業用および環境用化学物質で汚染されている可能性があります。汚染された魚を頻繁に摂取すると、子供の脳損傷、精神遅滞、失明、発作を引き起こす可能性があります。
魚油サプリメントも双極性障害のある人にはお勧めできません。伝えられるところによると、魚油サプリメントは双極性障害のリスクを高める可能性があります。魚油サプリメントはまた、肝疾患による肝瘢痕のある人の出血のリスクを高める可能性があります。
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うつ病、糖尿病、低血圧、シーフードアレルギーのある人には、魚油サプリメントを過剰に摂取することもお勧めしません。それでは、正確な用量は何ですか？明確にするために、あなたはそれを医師と話し合うことができます !
魚油サプリメントの安全な消費
魚油サプリメントから得られる人の毎日のオメガ3の必要性は、年齢、性別、およびさまざまな健康要因によって異なります。オメガ3脂肪酸には3つのタイプがあります：
1.ドコサヘキサエン酸（DHA）。
2.エイコサペンタエン酸（EPA）。
3.α-リノレン酸（ALA）。
魚油サプリメントの安全な消費に関して、いくつかの国家保健機関は、さまざまなオメガ-3摂取量のガイドラインを発表しています。人が必要とするオメガ3の量について絶対的なルールはありません。
ただし、調査によると、グループごとに必要な量は異なります。 2008年の研究では、少なくとも成人の男性と女性は、1日あたり約0.25グラムのEPAとDHAを摂取する必要があることが示されました。 ALAの場合、男性は1.6グラム、女性は1.1グラムを摂取することをお勧めします。
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妊娠中の女性、授乳中の母親、子供は、毎日の食事にオメガ3を追加する必要があります。条件の下で：
- 0.3グラムのEPAとDHAおよび少なくとも0.2グラムのDHA。
- 妊娠中のALAの1.4グラム。
- 母乳育児中の1.3グラムのALA。
1歳までの男の子と女の子は、合計0.5グラムのオメガ3を摂取する必要があります。さらに、乳児の栄養ニーズを満たすために、母乳にはALA、DHA、およびEPAが含まれている必要があります。 ダウンロード 応用 他の健康についての正確な情報を得るために！
