、ジャカルタ–かかとの痛みは、足と足首の障害を持つ患者の最も一般的な苦情の1つです。痛みは一般に、足底表面と呼ばれる足の下面またはかかとの背面に発生します。
痛みを伴うかかとの状態は、障害を引き起こしたり、激しい痛みを引き起こしたりすることはありませんが。この状態は通常、歩く、立つ、または走ることを制限するのに十分厄介です。残念ながら、かかとの痛みを伴う状態の治療には、多くの時間と労力がかかる可能性があります。
足と足首は26の骨、33の関節、100を超える腱で構成されており、かかとは足の中で最大の骨であることに注意してください。かかとを使いすぎたり怪我をしたりすると、かかとの痛みが発生する可能性が高くなります。軽度から無効化までの範囲。
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かかとの痛みを経験した場合は、自宅でこれらの方法を試して不快感を和らげることができます。
できるだけ休んでください。
かかとに1日2回10〜15分間氷を塗ります。
市販の鎮痛剤を服用してください。
フィットする靴を履いてください。
ナイトブレース（かかとを伸ばして保持するために使用されるフットラップの一種）を使用します。
かかとパッドまたは靴の中敷きを使用して、痛みを軽減します。
これらの在宅治療戦略で痛みが和らぐことができない場合は、医師の診察を受ける必要があります。多くの場合、あなたの医者は理学療法を処方するかもしれません。これは、足の筋肉と腱を強化するのに役立ち、さらなる怪我を防ぐのに役立ちます。痛みがひどい場合は、医師が抗炎症薬をくれるかもしれません。これらの薬は、脚に注射するか、口から摂取することができます。
かかとの痛みは、身体を動かし、日常の動きに影響を与える可能性があります。それはまたあなたが歩く方法を変えることができます。これが発生すると、バランスを崩して転倒し、他の怪我をしやすくなる可能性があります。
したがって、医師は、足を軽くたたくか、特別な履物装置を使用して、できるだけ足を支えるように勧めることもあります。非常にまれなケースですが、医師が問題を修正するために手術を勧めることがありますが、かかとの手術は回復するのに長い時間がかかることが多く、足の痛みを常に和らげるとは限りません。
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かかとの痛みのすべてのケースを防ぐことは不可能かもしれませんが、かかとの怪我を避け、痛みを防ぐためにあなたが取ることができるいくつかの簡単なステップがあります、すなわち：
足にフィットしてサポートする靴を履いてください。
身体活動に適した靴を履いてください。
運動する前に筋肉を伸ばしてください。
健康的な食事を維持します。
倦怠感や筋肉が痛いときは休んでください。と
健康的な体重を維持します。
確かに、足首やふくらはぎのストレッチを行うなど、いくつかの運動はかかとの痛みを和らげるのに役立ちます。椅子に座り、足をまっすぐに保ち、足首の関節で曲げたり伸ばしたりします。各脚で10回繰り返します。
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壁に立って運動することもできます。秘訣は壁に向かって立つことです。かかとの痛みをもう一方の足の後ろに置きます。足を地面につけて、前膝を曲げ、後脚をまっすぐに保ちます。下腿のふくらはぎが伸びるのを感じるまで、腰を壁に向かって前方に引きます。 10回繰り返します。両踵に痛みがある場合は、ふくらはぎを伸ばします。
かかとの痛みについてもっと知りたい場合は、直接尋ねることができます 。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
