「コレステロールは、さまざまな深刻な健康問題を引き起こす可能性があるため、人間の最大の敵の1つです。したがって、コレステロールと戦うには、コレステロールが低いことが証明されている食品を摂取する必要があります。
、ジャカルタ-高レベルのLDLコレステロールは、動脈内にコレステロールが蓄積する原因となる可能性があることをご存知ですか。この状態は、血液動脈を狭くし、冠状動脈疾患やその他の心臓病のリスクを高めます。
したがって、健康的なライフスタイルの変更を行うことにより、これはコレステロールを下げ、バランスの取れたレベルに保つのに役立ちます。総脂肪と飽和脂肪を25％以下に制限することも、健康を維持する1つの方法です。ただし、次の低コレステロールメニューのいくつかを試すことで健康を維持することもできます！
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ヘルシーメニューのおすすめ
まず、高繊維食品を食べるとコレステロールを下げるのに役立つことを理解する必要があります。食物繊維が豊富な食品は、コレステロールを消化器系から排泄系に運び、血液循環に入る前にコレステロールを溶かすことができます。
では、どのような種類の食品がコレステロールが低く、摂取が推奨されているのでしょうか？ここに7つの推奨事項があります！
オーツ麦
朝食にオーツ麦シリアルを一杯食べると、高コレステロール値を下げることができます。このオーツ麦にスライスしたバナナやイチゴを加えて、より美味しくすることができます。
穀類
オーツ麦のように、全粒穀物も高コレステロール値を下げるのに役立ちます。これは、全粒穀物の繊維が実際に過剰なコレステロールを引き出し、消化管を介してそれを実行するのに役立つためです。全粒穀物の摂取も心臓の健康のために推奨されています。
ナッツ
全粒穀物と同じように、ナッツも過剰なコレステロールを溶かすのに役立つので、摂取することをお勧めします。消費が推奨される豆の種類は、黒豆、インゲン豆、レンズ豆です。
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ナス
ナスはカロリーと食物繊維の良い供給源です。ただし、処理技術もその健康上の利点に影響を与える可能性があります。揚げるよりも茄子を茹でた方がいいです。茄子は揚げると油を吸収してしまうので、健康に良くない影響があります。油を少し入れて食べたい場合でも、オリーブオイルなどのヘルシーな油で揚げたほうがいいです。
リンゴ、ブドウ、イチゴ、柑橘系の果物
言及されているこれらの種類の果物は、LDLを低下させる可能性のある可溶性繊維の一種であるペクチンが豊富です。また、ビタミンCの供給源としての果物の摂取をお勧めします。
大豆
豆腐や豆乳などの大豆を摂取することは、コレステロールを下げる強力な方法として宣伝されています。 1日に25グラムの大豆タンパク質（10オンスの豆腐または2カップの豆乳）を摂取すると、LDLが5〜6パーセント低下する可能性があります。
オメガ3の高い魚
オメガ3を多く含む魚を少なくとも週に2〜3回食べると、LDLレベルが低下する可能性があります。オメガ3は、血流中のトリグリセリドを減らし、異常な心臓リズムの形成を防ぐのを助けることによって心臓を保護します。
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実際、健康的な食事をとることで最大限の結果を得るには、これらの種類の食品を毎日の摂取量に組み合わせるのは良い考えです。日替わりメニューに1種類の食品しか含まない場合、健康への影響はごくわずかです。
さまざまな種類の食品の組み合わせは、体に健康的であるだけでなく、さまざまな食感や種類の食品に慣れるための努力としても役立ちます。この習慣は、起こりうるアレルギーのリスクを減らし、動脈が柔軟になるのを助け、それによって長期的に血圧を安定させます。
しかし、他の低コレステロールメニューの推奨事項についてもっと詳しく知りたい場合は、医師に直接尋ねてください。 。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。取る スマートフォン -mu今、いつでもどこでも医者と話す便利さを楽しんでください！
