、ジャカルタ-実際、ぐっすり眠ることで心身の健康を直接改善することができます。睡眠の質が悪くなると、日中の活動中のエネルギーに大きな影響を与えます。また、感情的なバランスを崩し、体重にも影響を与える可能性があります。
多くの人は、ぐっすりと眠り、質を高めるのに苦労するかもしれません。ぐっすり眠ることは不可能な目標のように思えるかもしれません。しかし、実際には、あなたはあなたが思っているよりもあなたの睡眠の質をより細かく制御することができます。睡眠障害の治療法は、日常生活を変えることによっても見つかることがよくあります。質の高い睡眠を取りたい方は、次のヒントを検討してください。
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快適な寝室の雰囲気を作りましょう
質の高い睡眠に戻るための主なヒントは、快適でリラックスできる寝室の雰囲気を作り出すことです。残念ながら、それを無視する人もいます。寝室を設計する際には、快適さを最大化し、気を散らすものを最小化することに焦点を合わせます。方法は次のとおりです。
- 高品質のマットレスと枕を使用しているので、横臥時に快適になり、痛みや痛みを避けるための適切なサポートが得られます。
- 触り心地の良いシーツや毛布をお選びください。
- 過度の光への露出はあなたの体の睡眠と概日リズムを混乱させる可能性があるので、光の乱れを避けてください。窓や睡眠用マスクに暗いカーテンをかぶせて目を覆い、光を遮断して睡眠を妨げないようにします。
- 部屋が静かで、騒音がないことを確認してください。
- 暑すぎたり寒すぎたりしない適切な温度を見つけてください。
- あなたが落ち着かせて、あなたが眠りやすくすることができる部屋の脱臭剤を使用してください。
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睡眠スケジュールを最適化する
毎日の睡眠スケジュールを管理することも、より良い睡眠を得るための重要なステップです。そのためには、次の戦略を適用できます。
- 一定のウェイクアップ時間を設定し、それに固執します。これは、常に異なる時間に目覚めている場合、体が健康的な睡眠ルーチンに慣れるのはほとんど不可能だからです。
- 睡眠時間を設定し、あなたが持っているスケジュールに合わせて調整してください。必要に応じて、就寝前にリラックスして就寝の準備をするために余分な時間を与えます。
- 昼寝が長すぎたり遅すぎたりすると、睡眠スケジュールが乱れ、夜の睡眠が困難になる可能性があるため、昼寝は避けてください。昼寝をするのに最適な時間は、昼食直後または午後20分間です。
就寝前に健康的なルーチンを作成する
就寝前に健康的なルーチンを採用しない場合にも、睡眠障害が発生する可能性があります。また、就寝前の時間も、素早く簡単に眠れるように準備する上で重要な役割を果たします。
可能な限り、毎晩従う一貫したルーチンを確立するようにしてください。これは、健康的な習慣を強化し、就寝時刻が近づいていることを心と体に知らせるのに役立ちます。就寝前に30分間休憩し、電気を消して使用をやめることができます ガジェット ベッドにいる間。また、カフェインの多い辛い食べ物や飲み物の摂取は避けてください。これは、彼らがあなたの睡眠を困難にする可能性があるためです。
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これらはあなたが質の高い睡眠を得るのを助けるためのいくつかの簡単なヒントです。また、医師の睡眠を良くするために、どのような健康的なライフスタイルが良いかを尋ねることもできます。 。取る スマートフォン -muとチャット機能を利用して、いつでもどこでも医師と直接つながることができます。
