、ジャカルタ-毎月来る月経には、さまざまな不快な症状が伴うことがよくあります。その1つが筋肉痛です。これは正常ですが、月経中に発生する筋肉痛は、1日を通してあなたの活動を確実に妨げる可能性があります。
幸いなことに、月経のこれらの一般的な症状は、ライフスタイルの変更、食事療法、在宅治療を行うことで克服できます。これがレビューです。
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月経が筋肉や関節の痛みを引き起こす理由
月経の前後に筋肉や関節の痛みを感じる理由はいくつかあります。
- ホルモンの変化
ご存知ですか？月経中に起こるホルモンの変化は、筋肉や関節に影響を与える可能性があります。排卵と月経の間では、ホルモンのプロゲステロンがホルモンのエストロゲンよりも優勢です。プロゲステロンが免疫系を抑制する可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。これは、免疫系が体に侵入する病原体を撃退するためにもっと一生懸命働かなければならないことを意味し、それは関節を不快にする可能性があります。
筋肉や関節の痛みはインフルエンザウイルスの一般的な症状です。免疫細胞はウイルスと戦うために非常に多くのエネルギーを発揮しなければならないため、筋肉や関節が取り残され、関節や筋肉の痛みを引き起こします。
- プロスタグランジン
プロスタグランジンはまた、筋肉痛や関節痛を引き起こすのに主要な役割を果たしていると考えられています。これらのホルモンのような化学物質は子宮から放出されて収縮を開始し、最終的に月経につながります。ただし、過剰に生成されたプロスタグランジンは、子宮を通過して周囲の領域や血流に入る可能性があります。それが近くの領域に広がるとき、それはあなたにあなたの背中とあなたの足の下に広がることができる月経痛を経験させることができます。プロスタグランジンが血中に入ると、より広範な炎症反応を誘発する可能性があり、多くの女性は頭痛だけでなく他の場所でも痛みや痛みを経験します。
- その他の炎症性メディエーター
プロスタグランジンに加えて、研究は、 C反応性タンパク質 （CRP）は、背中、関節、筋肉の痛みなど、月経の症状にも関与している可能性があります。
- マグネシウム
重要なホルモンのレベルが低下すると、特定のミネラルのレベルまたは効率も低下します。ホルモンのエストロゲンは、体内のマグネシウムの吸収と利用に影響を与える可能性があり、月経中のエストロゲンレベルの低下は、痛みやけいれんを引き起こす可能性があります。
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月経中の筋肉痛を克服する方法
月経中に発生する筋肉や関節の痛みが非常に不快な場合は、それを克服するためにできるいくつかの方法があります。
- マグネシウムが豊富な抗炎症食品の消費
特定の食品は体内の炎症を増加させる可能性がありますが、他の食品は関節に良い抗酸化物質などの抗炎症特性を持っています。月経中の筋肉痛に対処する方法は、加工食品、飽和動物性脂肪、精製された炭水化物と糖質、カフェインとアルコールの消費を減らすようにしてください。
代わりに、より多くの水を飲み、緑の葉野菜、ナッツ、種子、脂肪の多い魚などの新鮮な果物や野菜を摂取して、優れた抗炎症作用を持つマグネシウムとオメガ-3を摂取することをお勧めします。
- 軽い運動
運動は血流を増やすのに役立つので、酸素を関節や筋肉に効率的に届けることができます。運動は、エンドルフィンと呼ばれる化学物質のレベルを上げるのにも役立ちます。エンドルフィンが不足していると、痛みを感じやすくなります。
- 温湿布を適用する
一時的な緩和を提供するだけですが、温湿布はほとんどの場合筋肉痛を軽減することができます。温湿布は、痛みの受容器を一時的に遮断することで痛みを和らげます。さらに、温湿布を適用すると、局所血管が拡張し、より多くの栄養素が痛みを伴う領域に供給されるようになります。
- マッサージまたは鍼治療
マッサージや鍼治療などのいくつかの代替治療は、月ごとに気になる場合は、筋肉や関節の痛みを和らげるのに役立ちます。ただし、優れたマッサージ師またははり師を選択してください。
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これらは、月経中の筋肉痛に対処するためにできる方法です。月経をするたびに気になる筋肉痛を頻繁に経験する場合は、医師に相談してください。あなたはアプリケーションを通して医者に連絡することができます 適切な健康アドバイスを求める。来て、 ダウンロード 応用 たった今。
