ジャカルタ–月経は簡単な段階ではありません。気分を上下させることに加えて、フェーズ 月経前症候群 （PMS）はまた、頭痛、腹痛、腰痛、体の痛み、乳房の痛みを伴うことがよくあります。そのため、運動よりも休息を好む女性もいます。しかし、月経中の運動はお勧めですか？答えを知るには、次の説明を参照してください。 （また読んでください： 健康を維持するための推奨される運動量 )
月経中の運動、大丈夫ですか？
月経前症候群の症状は、活動を妨げることも珍しくありません。しかし、それはあなたが運動できないという意味ではありません。なぜなら、月経中の運動に気付かずに、PMSの症状を軽減できるからです。どうして？という訳だ。
1.PMSの痛みを軽減する
月経中の運動はストレスを軽減し、血液循環を改善することができるので、PMSの痛みを軽減することができます。これは、によって公開された研究で証明されています 看護と助産研究のイランジャーナル。 この研究では、月経中に定期的に運動をしている人は、そうでない人に比べて腹痛や頭痛を経験する可能性が低いと報告されています。
2.リラックス
痛みを和らげるだけでなく、月経中の運動もリラックスさせることができます。なぜなら、運動中、体はエンドルフィンを生成し続けるからです。エンドルフィンは、月経中の痛みを軽減する役割を果たすホルモンです。その結果、月経中の痛みが軽減され、日常の活動をよりリラックスして快適に行うことができます。
（また読んでください： スポーツ中の痛みを避けるための5つの秘訣 )
3.エネルギーを高める
生理の初日は休むのがいいでしょう。しかしその後、あなたは運動を始めることができます。簡単ではありませんが、試してみる必要があります。これは、月経中の運動が血液循環を改善し、心筋を活性化できるためです。したがって、これはエネルギーを増加させ、月経中の疲労を克服するのに役立ちます。
4.月経周期を改善する
生理がスムーズでない場合は、運動することで生理を克服できます。なぜなら、運動は血液循環を改善し、月経周期を改善するのに役立つからです。
では、月経中にどんなスポーツができるのでしょうか？月経中にできる運動の種類は次のとおりです。
- 歩く 。ウォーキングは、痛みを克服できるだけでなく、ストレスを軽減し、体重を減らし、持久力を高め、骨粗鬆症を予防し、糖尿病を予防することもできます。歩くのがそれほど難しくない場合は、ランニングに置き換えることができます。脱水症状にならないようにするには、ランニング活動に伴う飲料水を提供する必要があります。
- ヨガ 。心も体もリラックスできるスポーツです。ただし、生理中に避ける必要のある動きがいくつかあります。ろうそくの姿勢の動き、頭の足の姿勢、足の頭の姿勢など。なぜなら、この動きは出てくる月経血の量を増やす可能性があるからです。
- ダンス 。この演習は、自宅で行うことも、ズンバクラスなどの特別なクラスを受講することによって行うこともできます。リラックスするだけでなく、ダンス中の体の動きは、関節の柔軟性を高め、カロリーを消費し、月経中の痛みを軽減することができます。
- 自転車 。この運動は、体の筋肉全体の血液循環を改善することができるので、月経中の痛みを軽減することができます。
運動に慣れていない場合は、ウォーキングなどの軽い運動から始めることができます。少なくとも1日20〜30分、本当に好きでできる運動をしてください。あなたの健康に注意を払うことを忘れないでください。なぜなら、体調が良くないと、運動の効果は最適とは言えないからです。
確かに、あなたは医者に尋ねることができます 月経中の運動の利点について。あなたは機能を利用することができます 医師に連絡する アプリ内 いつでもどこでも医師に尋ねる チャット、音声通話 、 また ビデオ通話 . さあ ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。 （また読んでください： 月経中に行うべき6つの良い運動 )
