、ジャカルタ–フィットネスセンター、別名ジムに行くことは、多くの場合、一部の人々にとって運動の選択肢です。その理由は、フィットネスセンターで選択できるツールや運動の種類がたくさんあるからです。トレッドミルで走ったり、ウェイトを持ち上げたり、エアロバイクで遊んだりするようなものです。
ただし、フィットネスセンターでの運動には確かにより多くの時間を費やす必要があり、もちろんコストはかなり高くなります。さて、あなたがジムに行くのに十分な時間がない人の一人であるならば、心配しないでください。あなたは自宅で自分でいくつかのフィットネス運動を適用しようとすることができます、あなたは知っています。さあ、これらのヒントに従って、あなたが家でできるフィットネスの動きを見つけてください！
1.リフティングウェイト
自宅でできる典型的なジムの動きの1つは、ウェイトリフティングです。あなたは家で1つから2つのバーベルまたはダンベルを提供する必要があるだけで、あなたは動きをすることができます。もちろん、負荷の重量を目的の運動目標に合わせて調整する必要があります。
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2.ハイニーが所定の位置で走っている
トレッドミルの代わりに、ハイニーランニングを行うことができます。特定の位置に到達するまで膝を持ち上げながら、所定の位置で走ることによってこの動きを行います。この動きの間、膝が腰と一致していることを確認するのが最善です。最大の結果を得るには、無理にやらなくてください。
3.板
現在ますます人気があり、広く実践されているフィットネス運動の1つは、厚板です。この動きは、体の強さを真ん中に集中させることで行われるバランス運動の一種です。板を作ることは、腕、肩、腹筋、太ももの筋肉を鍛えるのに役立ちます。
腹筋を引き締めたい場合は、厚板が最適です。これを行う方法は、床に面するのと比較して位置を使用することです。次に、腕立て伏せをするように肘を床に置きます。違いは、上下に動かす必要はなく、数秒から数分間その位置を維持することです。
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4.スクワットジャンプ
脚の筋肉を引き締めて構築したい方は、このタイプのエクササイズをお見逃しなく。スクワットジャンプは、脚の強さを鍛えることを目的とした運動の一種です。これを行うには、直立した姿勢から始めて、手を頭の後ろに置きます。次に、しゃがんでジャンプし、開始位置に戻ります。いくつかのセットで動きを繰り返します。
5.ステップアップ
このエクササイズをサポートできる階段や道具がない場合は、椅子を使用できます。ステップアップは、脚の筋肉を構築するための良いタイプの運動でもあります。通常、この動きは階段を上り下りすることによって行われます。
自宅でステップアップを行うには、椅子を用意してから上下に動かします。使用する椅子または物体が体を支えるのに十分な強度があることを確認してください。この動きをすばやく実行して、脂肪燃焼を最大化します。
6.上腕三頭筋ディップ
それでも椅子を使用することで、この上腕三頭筋に役立つエクササイズを行うこともできます。椅子に背を向けて立ち、椅子に手を置きます。次に、その位置で数回上下に動かしてみます。
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