、ジャカルタ–高血圧または高血圧は、他のさまざまな深刻な健康問題の根源となる可能性のある病気です。高すぎる血圧を下げるために、医師は通常血圧を下げる薬を処方します。しかし実際には、高血圧を治療するために行うことができるさまざまな自然な方法があります。
この後に議論される高血圧を治療するためのいくつかの自然な方法を試すことができます。しかし、それはあなたが医者によって推薦された薬を無視できるという意味ではありません、はい。医師の指示に従って薬を服用し続け、血圧の低下と安定をサポートするための補完療法として、次の自然な方法のいくつかを実行してください。
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1.適切な食品を選択する
血圧を安定させ、起こりうる深刻な合併症を防ぐために、高血圧症の人は適切な食品を慎重に選ぶ必要があります。これはあなたが食べる食べ物があなたの血圧に影響を与える可能性があるためです。主なルールは次のとおりです。塩辛い、高脂肪、パッケージ食品を避けてください。
これらの種類の食品を避けることに加えて、高血圧の人々はまた、野菜、果物、ナッツ、種子、全粒穀物などのビタミンや繊維を多く含む食品を増やす必要があります。食物繊維は脂肪と結合し、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。それだけでなく、高血圧の人は、体内のナトリウムレベルを正常化するのに役立ち、血圧がより制御されるようになるため、カリウムを多く含む食品も必要とします。
どの食品を食べるのが良いのか、どれを避けるべきかについてまだ混乱している場合は、次のことができます。 ダウンロード 応用 チャットで栄養士と相談します。血圧の上昇と下降を制御するために、常に定期的な健康診断を行うことを忘れないでください。
2.理想的な体重を維持する
肥満と高血圧は、さまざまな危険な病気のリスクを高めるのに最適な組み合わせです。したがって、高血圧の場合は、理想的な体重を維持する必要があります。現在太りすぎの場合は、体重を減らし始めてください。
なぜなら、太りすぎは、あなたの体が血管に付着する可能性のある脂肪沈着物でいっぱいであることを示しているからです。その結果、血流がスムーズにならず、血圧が上昇します。体重を減らすことで、脂肪の蓄積によるスムーズでない血流のリスクが最小限に抑えられ、自動的に血圧がより覚醒します。
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3.運動ルーチン
全身の健康を維持するだけでなく、定期的な運動は自然に高血圧を下げることができます。ただし、これらのメリットを実感できるようにするには、定期的に運動する必要があることに注意してください。
だから、あなたはそれを良い習慣や日常生活にする必要があります。一般的に、血圧にプラスの影響を与えるには、1〜3か月の定期的な運動が必要です。毎日少なくとも30分間、または週に150分間運動してください。
激しい高強度の運動は必要ありません。この良い習慣は、家の中をのんびりと散歩したり、サイクリングしたりするなど、軽い運動から始めることができます。また、バイクタクシーではなく、自分で家事をしたり、近距離を歩いたりするなど、日常生活での身体活動を維持することも重要です。 オンライン.
4.ストレスを避ける
ストレスは血圧の上昇を引き起こす可能性がありますか？はい。ストレスがかかると、体は血管を狭くする可能性のあるホルモンであるコルチゾールとアドレナリンを放出します。その結果、血流が遮断され、血圧が上昇します。したがって、ストレスを感じる頻度が高いほど、高血圧が再発する頻度が高くなります。ですから、時間をかけて心と体をリラックスさせ、楽しいことをしてストレスを避けましょう。
5.カフェイン摂取量を制限する
コーヒー、お茶、ソーダ、チョコレートに含まれるカフェインは、体内のさまざまなホルモンの産生を刺激し、血圧に影響を与える可能性があります。したがって、今後はカフェインの摂取を制限し、ミルクやフルーツジュースなど、ビタミンやミネラルを多く含む他の飲み物や食品と交換する必要があります。
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6.喫煙習慣をやめる
あなたはあなたが経験している喫煙習慣をやめるべきです。肺や心臓の健康問題のリスクを高めることができることに加えて、喫煙の習慣は高血圧を引き起こす可能性もあります。
7.休息のニーズを満たす
実際、寝ると血圧が下がります。このため、睡眠時間に注意を払い、休息の必要性を満たすことが非常に重要です。時間通りに寝る習慣を身につけましょう。あなたが継続的に睡眠障害を経験するならば、あなたの医者に通して尋ねることに害はありません 。早期治療は確かにあなたの健康状態をより最適にします。
これらは、高血圧や高血圧を治療するためのいくつかの自然な方法です。高血圧を防ぐために、常に健康的なライフスタイルと食事療法を実行することを忘れないでください！
