突然の息切れ?ここに克服する7つの方法があります

「息切れは誰にでも、いつでも起こり得ます。突然息切れを経験した場合、それを克服するために試みることができるいくつかの方法があります。口すぼめ呼吸法から、扇子の使用まで。」

ジャカルタ-突然息切れを経験したことがありますか?医学的に呼吸困難として知られているこの状態は、深刻な健康問題の兆候である可能性があります。ただし、場合によっては軽度で、自宅で治療することもできます。

それでも、経験した息切れの原因を見つけることは依然として重要です。特に、皮膚の蒼白、動悸、発熱などの他の症状を伴う場合。特定の病気が原因であることが判明した場合は、さらに治療を受ける必要があります。

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突然の息切れを克服する方法

突然息切れが発生した場合でも、慌てないでください。この状態を克服するために実行できるいくつかの方法があります。

1.口すぼめ呼吸

口すぼめ呼吸 口からは息切れをコントロールする簡単な方法です。あなたはpに慣れていないかもしれません 緊急の唇の呼吸 、ただし、以前にこの方法を実行したことがあるはずです。

口すぼめ呼吸 鼻から吸い込んだ後、狭い唇から息を吐き出す呼吸法です。このアクションは、呼吸の速度を遅くするのに役立ち、各呼吸をより深く、より効果的にします。

技術 口すぼめ呼吸 肺に閉じ込められた空気を放出するのに役立ちます。この方法は、息切れが発生したとき、特に曲がったり、物を持ち上げたり、階段を上ったりするなど、非常に激しい活動中にいつでも使用できます。

これを行うには、首と肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。その後、ゆっくりと鼻から2カウント吸い込み、口を閉じます。口笛を吹くように唇を突き出します。次に、唇からゆっくりと穏やかに息を吐き、4カウントします。

2.体を前に傾けて座る

座ったまま休むと、体がリラックスし、呼吸が楽になります。足が床に触れた状態で椅子に座り、胸を少し前に傾けてみてください。ひじをひざにそっと置くか、あごを手で持ちます。首と肩の筋肉をリラックスさせておくようにしてください。

3.頭をテーブルに向けて座る

椅子の周りにテーブルがある場合は、少し快適な座位で息をのむことができます。足を床につけてテーブルに向けて椅子に座ります。次に、胸を少し前に傾け、手をテーブルに置きます。頭を腕または枕に置きます。

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4.仰向けに立つ

椅子やテーブルがない場合でも、立ち上がることでリラックスして呼吸を調整できます。壁に立ち、背中と腰を壁に立てかけます。

両足を肩幅に広げ、両手を太ももに置きます。肩がリラックスしたら、少し前かがみになり、腕を前にぶら下げます。

5.アームサポート付きスタンド

肩の高さが少し低いテーブルやその他の平らで頑丈な家具の近くに立ってください。肘や手を家具の上に置き、首をリラックスさせることを忘れないでください。頭を腕に置き、肩をリラックスさせます。

6.リラックスした姿勢で眠る

息切れは睡眠中にしばしば起こり、それが患者をしばしば目覚めさせます。これが発生した場合は、両足の間に枕を置き、枕で頭を上げて横臥してみてください。次に、背中をまっすぐにしてください。

また、頭を上げて膝を曲げ、膝の下に枕を置いて仰向けに寝ることもできます。どちらの位置も体と気道をリラックスさせ、呼吸を楽にします。

7.横隔膜呼吸

横隔膜呼吸を行うには、膝を曲げ、肩、頭、首をリラックスさせた状態で椅子に座る必要があります。手をお腹に当て、ゆっくりと鼻から吸い込みます。手の下でお腹が動いているのを感じたら。

息を吐きながら、筋肉を引き締め、胃が落ちているように感じられるようにします。胃が動くのを感じるとき、それは横隔膜呼吸が成功していることを意味します。その後、口すぼめ呼吸で口から息を吐き、5分ほど繰り返します。

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8.ファンの使用

で公開された2010年の研究 Journal of Pain and Symptom Management 、扇子を使用して鼻と顔に空気を吹き込むと、息切れの症状が軽減されることがわかりました。

吸入中に空気の力を感じると、より多くの空気が体内に入っているような感覚を生み出すことができます。したがって、この方法は息切れを減らすのに効果的です。

それでも、ファンを使用しても、根本的な病状が原因で発生する症状を改善することはできません。この発見はまだ物議を醸しており、さらなる研究が必要です。

これらは突然の息切れに対処するためのいくつかの方法です。これらの方法を行っても息切れが改善せず、さらに悪化した場合は、すぐに医師の診察を受けるか、最寄りの病院に行ってください。

アプリを使用することもできます 病院の医師との約束をするので、列に並ぶ必要はありません。ただし、忘れずに ダウンロード まず、携帯電話のアプリケーションです。

リファレンス:
Journal of Pain and SymptomManagement。 2021年にアクセス。扇子を使用すると慢性呼吸困難が改善されますか?ランダム化比較試験。
今日の医療ニュース。 2021年にアクセス。息切れのための7つの家庭薬。
ヘルスライン。 2021年にアクセス。9息切れ(呼吸困難)の在宅治療。
メイヨークリニック。 2021年にアクセス。息切れ。

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