「運動や運動は、身体の健康をサポートするのに非常に役立つ活動です。タイプも非常に多様で、サイクリング、水泳、またはただ歩くことができます。定期的に行うことで、特定の健康問題から体を維持し、保護するのに役立ちます。」
ジャカルタ-スポーツマンやアスリートだけでなく、老若男女を問わず、すべての人が運動を行う必要があります。運動の形態は、他のリスクに影響を与えないように、身体や病状に適応させることができます。軽くて身体的な運動はまだ体力に有益ですが、あなたは知っています！
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体の健康とフィットネスのための運動
人の年齢や体力レベルに関係なく、全身の健康を維持するために次の運動を行うことができます。
- 水泳
水泳は水の浮力を伴い、体を支え、関節の痛みを和らげます。そうすれば、体はより自由に動くことができます。水泳は、体重を支えず、精神状態を改善し、気分を良くし、カロリーを燃焼し、体を引き締めるため、関節炎の人にも適しています。
- 筋力トレーニング
軽いウェイトを持ち上げても筋肉は大きくなりませんが、強くなります。ウェイトを持ち上げて定期的に筋肉を使用しないと、時間の経過とともに筋力が低下します。筋肉はカロリーを燃焼する役割も果たします。筋肉が多いほど、燃焼カロリーが増え、体重と体力の維持が容易になります。
筋力トレーニングの場合、1〜2キログラムなどの軽量から始めることができます。その後、毎日または毎週、継続的に負荷を追加します。時間の経過とともに、10倍重いウェイトを簡単に持ち上げることができます。
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- 歩く
ウォーキングは単純な運動ですが、それでも強力です。この形式の運動は、体をスリムに保ち、骨を強化し、血圧を制御し、気分を改善して体力を維持するのに役立ちます。
歩きやすくするためには、フィット感とサポート力のある靴が必要です。一度に約10〜15分間歩き始めます。時間が経つにつれて、あなたはより遠くそしてより速く歩くことができます。
- ケーゲル体操
この運動は、膀胱を支える骨盤底の筋肉を強化するのに適しています。強い骨盤底の筋肉は、尿失禁を防ぐのに役立ちます。女性はケーゲル体操に精通していますが、男性もこの運動を行う必要があります。
では、どのようにしてケーゲル体操を正しく行うのですか？使用する筋肉を絞るだけで、排尿や腹部膨満を防ぐことができます。収縮を2、3秒間保持してから、離します。収縮後は、必ず骨盤底の筋肉を完全にリラックスさせてください。 10回繰り返し、1日4〜5セットやってみてください。
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身体活動の欠如は、心血管疾患、2型糖尿病、癌、骨粗鬆症などの健康問題のリスクを高める可能性があります。最悪の影響、すなわち太りすぎの合併症を含むすべての原因による早死のリスクの増加。
必要に応じて、免疫力と健康をサポートするためにビタミンを摂取してください。あなたは家を出る必要はありません、サービスを利用してください 薬局の配達 アプリから . 十分 ダウンロード 応用 この機能を使用できるようにするために、本当に！簡単ですよね？
