、ジャカルタ–母親は、自分たちが食べる食べ物が子宮内の赤ちゃんの主な栄養源になることをすでに知っているかもしれません。そのため、母親はさまざまな健康食品を食べることで、体が必要とするすべての栄養素を摂取することが奨励されています。
基本的に、妊婦に推奨される健康的な食事は、一般的にほとんどの人にとって健康的な食事と同じであり、より多くの果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を食べることです。しかし、赤ちゃんの発育と成長に必要なため、妊娠中に母親が増やす必要のある重要な栄養素が食事に含まれています。
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以下は、妊娠中の女性が満たす必要がある重要な栄養素です。
1.葉酸と葉酸
葉酸は、脳と脊髄の深刻な障害である赤ちゃんの神経管欠損症を予防するのに重要な役割を果たすビタミンB群です。葉酸はサプリメントや栄養価の高い食品に含まれている葉酸の合成形態ですが。葉酸サプリメントは早産のリスクを減らすことが示されています。
アメリカ産科婦人科学会 （ACOG）は、母親が妊娠中に600〜800マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。母親は、肝臓、豆、卵、濃い緑色の葉野菜、エンドウ豆などの食品から葉酸を摂取することができます。
健康的な食事に加えて、この重要な栄養素を満たすために、理想的には受胎の3か月前から、出生前のビタミンを毎日摂取するようにしてください。
2.カルシウム
カルシウムは、母親が強い赤ちゃんの骨や歯を形成するために満たす必要がある重要な栄養素です。カルシウムはまた、母親の循環器系、筋肉、神経が正常に機能するのを助けます。
妊娠中の女性は1000ミリグラムのカルシウムを必要とします。これは1日あたり500ミリグラムの2回の投与に分けることができます。優れたカルシウム源は、サーモン、エビ、ナマズ、カルシウム含有豆腐、濃い緑色の葉野菜など、水銀が少ない牛乳、ヨーグルト、チーズ、魚、シーフードに含まれています。
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3.ビタミンD
ビタミンDは強い赤ちゃんの骨と歯を作るのを助けます。妊娠中の女性は、1日あたり600国際単位（IU）のビタミンDが必要です。鮭のような脂肪の多い魚はビタミンDの良い供給源です。ビタミンDを摂取するための他の食品の選択肢、すなわちミルクとオレンジジュース。
4.タンパク質
タンパク質はまた、脳を含む赤ちゃんの組織や臓器の適切な成長を確実にするために妊娠中に満たされなければならない重要な栄養素です。これらの栄養素は、妊娠中の母親の乳房と子宮組織の成長を助けます。タンパク質は母親の血液供給を増加させる役割を果たし、赤ちゃんにより多くの血液を届けることを可能にします。
母体のタンパク質必要量は、妊娠の各学期中に増加します。妊娠中の女性は、体重と現在の妊娠期間にもよりますが、1日に約70〜100グラムのタンパク質を摂取する必要があります。産科医に相談して、具体的に必要なタンパク質の量を調べてください。
妊娠中の女性に適したタンパク質源には、赤身の牛肉、鶏肉、サーモン、ナッツ、ピーナッツバター、エンドウ豆、チーズなどがあります。 コテージ .
5.アイアン
母親の体は、組織に酸素を運ぶ赤血球のタンパク質であるヘモグロビンを作るために鉄を必要とします。妊娠中、母親は妊娠していない女性の2倍の鉄分摂取を必要とします。母親の体は、赤ちゃんに酸素を供給するためにより多くの血液を作るために鉄を必要とします。
母親が十分な鉄分を摂取しないと、母親は鉄欠乏性貧血を経験し、母親が疲れやすくなります。妊娠中の重度の鉄欠乏性貧血はまた、早産、低出生体重児、および産後うつ病のリスクを高めます。
妊娠中の女性は1日に27ミリグラムの鉄を必要とします。これらの栄養ニーズを満たす方法は、赤身の赤身の肉、鶏肉、魚などの食品を食べることです。鉄分を含む食品の他の選択肢、すなわち鉄分を強化したシリアル、豆、野菜。
それは妊婦にとって重要な栄養素です。健康的な食品を食べることとは別に、母親はサプリメントを摂取することで栄養上のニーズを満たすこともできます。ただし、最初に摂取したいサプリメントについて産科医に相談する必要があります。
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