、ジャカルタ–水泳は多くの人に人気のあるスポーツです。冷たい水で泳ぐことは、楽しいだけでなく、体だけでなく心もリフレッシュすることができます。定期的に泳ぐことで、他にも多くの健康上のメリットを得ることができます。しかし、残念ながら、水泳時に間違った呼吸法を使用している人も少なくありません。そのため、水泳中に息切れし、最終的には水泳の動きが遅くなることがよくあります。したがって、下を泳ぐときの正しい呼吸法を教えてください。
正しい呼吸法で泳ぐと、泳ぐときのパフォーマンスに大きな違いが生じます。深呼吸の仕方を知ることで、水中での呼吸のニーズに合わせて最大限の空気を吸い込むことができます。水中での正しい呼気方法により、水中で長時間息を止めることができます。正しい呼吸法はまたあなたが正しい動きで泳ぐことを可能にすることができます。
また読む： さまざまな種類の水泳スタイルとその利点
水泳中の呼気テクニック
水中で息を吐くことに集中すると、あなたの体は自然に反射的に息を吸いたくなるでしょう。したがって、2〜3回押すたびに息を吸うのではなく、快適な場所で呼吸してください。多くのスイマーは、呼吸の焦点を逆さまにして、空気を吸い込むのではなく吐き出すことに焦点を合わせると、それが有益であると感じています。この演習は、正しく息を吐いているかどうかを知るのに役立ちます。
まず、 スポット 深さが底に沈んで安全に水面に戻ることができるプールで。次に、膝を胸に抱き締めて、コルクのように水面に浮かぶようにします。このスタイルに慣れていない場合は、足を組んで水に浮かぶことができます（ただし、沈む余地があることを確認してください）。次に、通常の呼吸をして顔を沈め、より深い水に沈むまで口からできるだけ多くの空気を吐き出します。息を吐くたびに沈み続けるなら、それはあなたの呼気技術が効果的であることを意味します。 また読む： 呼吸法は本当にメンタルヘルスに良いのでしょうか？
正しい頭の位置
水泳の際の推奨される頭の位置は、頭を横に向けることです。このヘッドポジションにより、水面にいるときに小さな波を作ることができます。これらの波は頭に沿ってカールし、水を吸い込まずに呼吸できるようにスペースを提供します。水泳の動きを妨げるため、頭を持ち上げて呼吸することは避けてください。ただし、息を吸うときは体を45度回転させ、息を吐くときは頭を動かさないようにしてください。
横からの吸入を練習したいときは、頭を回して呼吸するときに見たいシーンを決めてください。次に、体を横向きにして呼吸するときは、ゴーグルの一方のレンズが水中にあり、もう一方のレンズが水中にあることを確認してください。したがって、分割画面からのようにシーンが表示されます。
また、頭を横に向けて水面上に向けて息を吸い、水中で息を吐きます。左に呼吸して1ラウンド、右に呼吸して1ラウンドを完了するようにしてください。
呼吸のタイミング
また、さまざまなパターンで呼吸を練習します。 25〜50メートル泳ぐ場合は、最初の10メートルに達したときに息を吐き、必要なフィニッシュラインに到達しようとすると、2〜3回の動きごとに通常の呼吸パターンに戻ることができます。たくさんのエネルギー。
遠泳者は、5、4、または4ストロークごとに同じ呼吸パターンを使用して、できるだけ多くの空気を除去していることを確認できます。スイマーが競うのを見ると、リズムとタイミングが非常に重要であることがわかります。また、スイマーが横から吸い込んで弧状の波を作り出す様子をよく見ることで学ぶことができます。
練習するには、2〜4回の水泳の動きごとに、呼吸のパターンで3〜4ラウンド泳ぎます。また、4ラウンドは同じ側から吸入する必要があります。その後、さらに2周泳ぎ続けますが、今回は反対側から吸い込み、3〜5回の動きごとに呼吸します。
まあ、それは泳ぐときの正しい呼吸法です。健康上の問題がある場合は、アプリケーションから直接医師に相談してください 。あなたはあなたの医者に健康上のアドバイスと薬の推奨を求めることができます 使って ビデオ/音声通話 と チャット 。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
