簡単に落ち着きがなく、孤独で、集中するのが難しく、うつ病にすぐに退屈するのは、キャビンフィーバーの症状です。この心理的状態は、COVID-19のパンデミック時など、孤立している、または家を出ることができないと感じるときに一般的に経験されます。したがって、それを経験した場合、それを克服する方法を知ることが重要です。
ジャカルタ–アプリケーション 心理的な距離 COVID-19のパンデミックの間、多くの人々がより多く家にいます。コロナウイルスの拡散の連鎖を断ち切り、減らすために。しかし、長期間家にいることもそれ自身の効果をもたらす可能性があります。家にいる間に不安、孤独、集中力の低下を感じ始め、すぐに退屈し、他のさまざまな負のエネルギーへの鬱病でさえも、この状態は症状の兆候である可能性があります。 閉所性発熱.
からの起動 今日の医療ニュース、 学期 閉所性発熱 自己とは、家を出ることができないときに経験する可能性のある心理的状態を指します。孤立感や社会的相互作用に追いつけない気持ちが引き金になる可能性があります。それでは、どのように克服するのですか？ 閉所性発熱 COVID-19パンデミックの真っ只中に？ここで情報をチェックしてください
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キャビンフィーバーを克服する方法
閉所性発熱 セラピストまたは専門家の助けを借りて治療する必要があります。ただし、症状が比較的軽度の場合は、次のようないくつかの手順で克服できます。
- 良いワークライフバランスを見つける
初めて自宅で仕事をすること（WFH）は、一部の人にとっては困難で不快な場合があります。なぜなら、家で働くことはあなたの責任である仕事に集中するために多くの気を散らすことができるからです。その結果、ワークライフバランスを実現することは困難です。したがって、一生懸命働きすぎず、生産性が損なわれないように、適切な時間管理を模索する必要があります。ビデオゲームをするなど、仕事以外でストレスを解消するために楽しくリラックスできるアクティビティを見つけることができます。
- 健康的な食事に注意を払う
家に閉じ込められていると感じると、栄養価に関係なく好きなように食べたり、まったく食べたくないという傾向があります。ただし、健康的な食事を通じてエネルギーとモチベーションを高めることができることを覚えておくことが重要です。栄養バランスを維持するために、脂肪や糖分が多いスナックを制限するようにしてください。過剰な脂肪の蓄積を避けるために、定期的な運動を行うこともできます。また、ミネラルウォーターをたくさん飲むようにしてください。
- 家の外で時間を過ごす
COVID-19パンデミックの間、規則の適用 物理的な距離 その結果、家の外での活動が制限されます。ただし、時折、家の外で自分を楽しませようとしますが、それでも厳格な健康プロトコルを実装します。屋外で時間を過ごすことは、不安やストレスを軽減するだけでなく、人の気分を改善するのに役立ちます。
公園などに行く時間やアクセスがない人は、家の周りで軽い運動をすることができます。また、観賞用植物の世話をしたり、家の周りの植物を見たり、鳥や他の野生動物の音を聞いたり、ペットと遊んだりリラックスしたりすることもできます。ただし、常に健康プロトコルを維持し、家を出るたびにマスクを使用し、混雑を避けることを忘れないでください。
- 睡眠のニーズが満たされていることを確認する
睡眠の必要性は人によって異なります。しかし、人は寝て、十分な時間で妥当な時間に目を覚ます必要があります。これは、睡眠不足を避けることを目的としています。睡眠不足と過剰な睡眠は、深刻な合併症のリスクを高めるだけでなく、メンタルヘルスを妨げる可能性があるためです。したがって、あなたがリフレッシュして健康に感じて目を覚ますことができるようにあなたの睡眠の必要性が満たされていることを確認してください。さらに、生産性を妨げないように、一日中昼寝を避けてください。
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- 他の人との相互作用を事実上維持する
直接会うことはできませんが、身近な人とつながることができます。電話を通じて他の人と交流し続け、 ビデオ通話、またはソーシャルメディアを介してチャットします。友人や家族と事実上つながることで、孤独感や孤立感が生まれるのを防ぐことができます。他の人と話すことも、あなたが感じている問題や不安の解決策を見つけるのに役立ちます。
- ニュース消費の管理
不確実性に満ちた状況では、COVID-19の開発状況を監視できるように、常にニュースをフォローする必要があります。ただし、これは制限するか、適切に制御する必要があります。その理由は、ニュースを見すぎると、うつ病や不安感を引き起こす可能性があります。特に、死者数を示す悲しいニュースやグラフをあまりにも多く見ている場合はなおさらです。
- 自分に厳しすぎないでください
パンデミック状態は一部の人々にとって新しいものであるため、新しい生活様式に適応する必要があります。ですから、自分自身に過度の負担をかけないでください。代わりに、すべてのルーチンをうまく実行できるように、落ち着いて集中するようにしてください。これを克服するために、あなたは新しいルーチンを開発して生きることができます。明確なルーチンは、人が自分の状況をコントロールしていると感じるのを助けることができるからです。手元の状況をコントロールする感覚は、うつ病や絶望感を防ぐのに役立ちます。
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この方法を実行したが、それでも孤立して孤独を感じている場合は、すぐに心理学者に不安を相談することをお勧めします。アプリを介して 信頼できる心理学者に直接連絡して、チャットやビデオ通話で問題の解決策を見つけることができます。アプリを介して、列に並ぶことなく病院やメンタルヘルスクリニックで予約することもできます。何を求めている？アプリケーションをダウンロードしましょう 今！
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