、ジャカルタ–ほぼ毎日コーヒーを飲むコーヒー愛好家にとって、もちろん、コーヒーを飲みすぎる日を経験したことがあります。カフェイン入りの飲み物を飲みすぎると、気分が悪くなり、心臓がドキドキします。

コーヒーに含まれるカフェインは中枢神経系を刺激し、気分をリフレッシュさせます。ただし、摂取しすぎると、カフェインは実際に心拍数を非常に速くし、落ち着きがなく、過度に警戒しているように感じます。カフェインの含有量はまた、心拍数を増加させるホルモンアドレナリンの放出を引き起こす可能性があります。

栄養士のPriyaKathpalによると 健康サイト 、推奨される1日あたりのカフェインの量は400ミリグラムまたは約4杯のコーヒーになります。カフェイン耐性の量は人によって異なりますが、ほとんどの人は1日に4杯以上のコーヒーを飲むと気分が悪くなり始めます。

カフェインのしくみ

カフェインを摂取すると、脳、心臓、肺を刺激する連鎖反応が起こります。カフェインが化学メッセンジャーの分解を初めてブロックしたのは ホスホジエステラーゼ 、またはPDE、「ScientificAmerican」によると。 PDEはサイクリックアデノシン一リン酸（cAMP）と呼ばれるセカンドメッセンジャーを分解するため、体内で利用できるcAMPの量が増加します。

結果は刺激です 神経伝達物質 なので ノルエピネフリン アドレナリンとしても知られるエピネフリン。 ノルエピネフリン 特にあなたの心臓をターゲットにして、あなたの心臓の鼓動をより強くそしてより速くします。その結果、心臓が速く鼓動しているように感じる可能性があります。

カフェインによる心臓のドキドキを克服する

では、カフェインが多すぎて心臓がドキドキしている場合はどうすればよいでしょうか。心臓の鼓動が速すぎるように、コーヒーを飲みすぎないようにしてください。ただし、すでにお持ちの場合は、次のことができます。

1.たくさんの水を飲む

あなたの心臓がカフェインからドキドキしているとき、あなたがたくさんの水を飲むことを確認してください。カフェインの過剰摂取によって引き起こされる症候群のいくつかを減らすために、体を脱水させないでください。これは、体が過剰なカフェインを排出するのを助けることができます。

2.マグネシウムを含む食品の消費

カフェインは体内のカリウムとマグネシウムのレベルを低下させ、心臓の鼓動を速くし、体を震わせ、不安を引き起こします。バナナや葉物野菜などのカリウムとマグネシウムを含む食品を食べると、速い心拍を和らげることができます。

3.軽い運動

軽い運動は、カフェインによって引き起こされるドキドキする心拍数を排除するのにも効果的です。運動した後、あなたは気分が良くなるでしょう。

カフェインが多すぎる場合...

カフェインがあなたの心臓を競争させる傾向があるならば、あなたはそれを過剰に摂取している可能性があります。たとえば、1日あたり500〜600ミリグラムのカフェインを摂取すると、動悸、神経過敏、胃の不調、神経質のリスクが高まります。

この量は、毎日5〜8杯の淹れたてのコーヒーに相当すると推定されています。これらの副作用の可能性を減らすために、あなたは適度にコーヒーを消費するべきです、それは1日あたり約200から300ミリグラムのカフェインです。これは、1日あたり2〜4杯の淹れたてのコーヒーにほぼ相当します。

胸の痛み、呼吸困難、錯乱、嘔吐、不整脈など、カフェインの他の影響がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。あなたはで医者に連絡することができます 最高のアドバイスを得るために。アプリを介して 、あなたはあなたが経験している病気について話し合うことができます チャット また 音声通話/ビデオ通話 いつでもどこでも。早く来て ダウンロード GooglePlayまたはAppStoreで！

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