ジャカルタ-月経が来る前または来るときによく起こる症状の1つは乳房の痛みです。この状態は、月経周期が来るときの女性ホルモンの変化の結果として自然に発生します。通常、これに続いて、過敏性、ストレス、食欲の増減などの感情状態が変化します。
月経前または月経中、体内のホルモンであるプロゲステロンとエストロゲンはさまざまな方法で働き始めます。プロゲステロンが増加しているときに体内のエストロゲンが低くなると、乳房が腫れているように感じます。これらの2つのホルモンの活動は時々不均衡であり、この状態は月経の間に胸をより大きくそしてさらに苦痛に感じさせます。
それでは、生産性や日常生活に支障をきたさないように、月経中の乳房の痛みにどう対処するか。簡単です。次の方法に従ってください。
1.カフェイン摂取量を減らす
一部の健康専門家は、月経中の女性はカフェインの摂取量を減らすべきだと言います。理由がないわけではありませんが、カフェインは、特に女性が月経前症候群または月経中の乳房痛の病歴を持っている場合、乳房の痛みを増大させると言われています。代わりに、このカフェイン摂取量を温かいお茶または普通の水に置き換えてください。
2.正しいブラを選択します
ブラは、月経中に乳房の痛みを感じるときにも効果があります。間違ったブラを使用すると、実際には胸がさらに痛くなり、もちろん活動中の不快感が増します。したがって、痛みを感じる限り、きつすぎるブラは使用しないでください。また、さまざまな身体活動を行うときの快適さを高めるために、スポーツ専用のブラを選択してください。
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3.食事を変えて、食事を調整します
どうやら、あなたがする食事療法と食事療法はまた、乳房の痛みを含む月経中の健康状態に影響を与えます。月経中はナトリウムや塩分を多く含む食品は避けてください。理由がないわけではありませんが、これら2つの栄養素を過剰に摂取すると、実際に体内の水分貯留レベルが上昇し、乳房の痛みや腫れが増します。
また、研究によると、塩分とナトリウムの摂取量を減らす女性は、塩分とナトリウムを継続して摂取する女性と比較して、月経時の痛みが少ないことが示されています。女性は、塩分消費量の削減は月経の10日から15日前に行われたと述べました。
4.ビタミンを摂取する
別の研究では、月経前または月経中の乳房の痛みは、ビタミンA、E、およびB6を摂取することで克服できることが証明されています。この研究では、3種類のビタミンが体内のホルモン状態を安定させることができるため、ホルモンの問題による乳房の痛みを克服できると述べています。
5.鎮痛剤を服用する
乳房の痛みに対処するこの方法は、腫れや痛みを軽減するのにより瞬時に感じるため、広く選択されています。当然のことながら、月経中は胸が痛くなるだけでなく、お腹、腰、背中も痛くなり、体がさらに不快になります。それでも、中毒になる可能性があるため、この鎮痛剤を定期的に使用しないでください。
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これらは、生理前または生理中の不快な乳房の痛みを軽減するのに役立つ5つの簡単な方法でした。体の中で違うと感じる症状を常に認識し、医師に相談してください。 深刻な病気のリスクを減らすために。応用 あなたはできる ダウンロード PlayストアまたはAppStoreで。
