、ジャカルタ–ダイエット中は、通常、炭水化物の摂取量を減らし、果物をもっと食べるようにアドバイスされます。果物だけを食べるダイエット方法もあります。果物は多くのビタミンを含むことに加えて、減量に良い健康食品です。しかし、果物の種類によっては体を太らせる可能性もあることがわかりました。
ほとんどの人は、メロン、バナナ、デート、マンゴーなど、甘くて新鮮な味の果物を好みます。しかし、これらの甘い果物は糖度が高いことをご存知でしたか。砂糖は、ショ糖、ブドウ糖、果糖の3種類に分けられます。果物や野菜に含まれる砂糖の種類は果糖です。甘い果物に含まれる高レベルのフルクトースは、ブドウ糖やショ糖ほどではありませんが、人のインスリンレベルに影響を与える可能性があります。ただし、甘い果物を大量に食べると、脂肪が蓄積し、ダイエットプログラムが台無しになる可能性もあります。
したがって、ダイエットプログラムを成功させるには、体重を減らすために果物を食べたい場合は、次のことに注意を払う必要があります。
- 甘い果物を避ける
甘い味の果物は通常、体重増加に影響を与える可能性のある非常に高いカロリーを含んでいます。それはあなたがそれらを全く食べてはいけないという意味ではありませんが、あなたはあまりにも多くの甘い果物を食べないようにすべきです。高カロリーの果物は次のとおりです。
- 1つのアボカドには320カロリー含まれています。
- 680グラムのブドウには230カロリーが含まれています。
- 5つの日付には114カロリーが含まれています。
- 乾燥パイナップル100グラムには245カロリー含まれています。
- そして、マンゴー、ライチ、リュウガン、バナナのような他の甘い果物。
- バナナを食べることを制限する
このおいしい果物には、血液循環に有益なビタミンB6と消化機能を改善するマンガンが含まれているため、ダイエット中にバナナを食べることができます。また、バナナも消費すると満腹になりますが、バナナの摂取は1日4個までに制限する必要があります。
- 甘すぎない果物をもっと食べる.
ダイエットに最適な果物の種類は甘すぎない果物です。ダイエットプログラムによく含まれる果物のリストは次のとおりです。
- メロン、 メロンの水分含有量が高いため、脂肪を生成することなく胃を満たすことができます。さらに、メロンをよく食べると消化がスムーズになります。
- アップル、 栄養素も豊富な果物のひとつがリンゴです。食事中にリンゴを食べることで、体の栄養ニーズを満たすことができます。
- スイカ、 ビタミンA、ビタミンC、高繊維が含まれているため、スイカは健康的な食品であり、ダイエット中の摂取に適しています。この非常にさわやかな果物はまた、空腹を遅らせ、消化を改善することができます。
- ポーポー、 この果物は、繊維含有量が高いため、消化特性で有名です。パパイヤを定期的に摂取することで、排便を開始することができます。これにより、体内に蓄積した脂肪が簡単に無駄になり、体重が減ります。
- キウイ、 キウイフルーツにはビタミンCや食物繊維が多く含まれているため、ダイエット時の摂取に適しています。キウイフルーツは食欲を減退させるので、体重を減らすことができます。
他の食べ物と一緒に果物を食べることは避けてください
専門家は、タンパク質、繊維、脂肪が多い食品と一緒に果物を食べると、砂糖が小腸に入る速度が遅くなり、血糖値がわずかに上昇する可能性があることを明らかにしています。これは糖尿病の人にとって危険です。だから、食べた後に果物を食べてみてください。
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