、ジャカルタ–ほとんどの人は カーディオ ランニング、サイクリング、 ハイキング 。しかし実際には、あらゆる形態の練習は練習です カーディオ 。今、 カーディオ それ自体は、心拍数を上げて呼吸を困難にする可能性のあるあらゆる形態の活動です。
重量挙げ それ自体は、優れた調整、柔軟性、バランス、スピード、そしてもちろん筋力を必要とする運動または筋力トレーニングの一形態です。 重量挙げ トレーニングを完璧にするための素晴らしい方法です カーディオ -あなたの。についての詳細 カーディオ とウェイトリフティングはここで読むことができます！
ウェイトリフティングはカーディオの一部ですか？
重量挙げ 練習と見なすことができます カーディオ 運動の形式が心拍数を増加させるとき、特にサーキットトレーニングでいくつかの形式の運動を繰り返しと組み合わせるとき。ランニング、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳、ダンスは運動の例です カーディオ 。一方 重量挙げ 名前が示すように、強さと持久力に焦点を当てた重量挙げスポーツです。運動の種類は 重量挙げ ウェイトリフティング、スポーツラバーの使用、または自分の体重を使用して次のようなエクササイズを行う 腕立て伏せ、突進、 と 噛み砕く .
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両方の利点は何ですか？エクササイズ カーディオ 心臓と肺をコンディショニングすることにより、全体的なフィットネスを改善するのに役立ちます。心臓は体の中で最も重要な筋肉であり、健康を維持するためには定期的な運動が必要です。
エクササイズ カーディオ 定期的な食事は、糖尿病、心臓病、脳卒中などの多くの深刻な状態のリスクを軽減し、体重減少を助けることができます。一方 重量挙げ 全体的な筋力を高め、筋肉を緊張させ、骨密度を高めることができます。
このタイプのエクササイズを使用して、脚、腰、背中、腹筋、胸、肩、腕など、すべての主要な筋肉群を強化できます。 重量挙げ また、体重を減らし、より多くのカロリーを燃焼し、筋肉量を増やすのに役立ちます。
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2つのうちどちらが優れているかを尋ねられたとき、答えは両方とも同等に優れているということです。どちらにもそれぞれの利点があります。挿入運動 重量挙げ 実践に カーディオ あなたが運動の最大の利益を得るのを助けるでしょう。 重量挙げ しながら長持ちするのに役立ちます カーディオ 、 同様に カーディオ ウェイトリフティングを受ける前にウォームアップすることができ、その逆も可能です。
運動の多様性は、運動をより楽しくすることができます。これにより、フィットネスの目標をより早く達成できます。それが減量であろうと筋肉増強であろうと。
カーディオとウェイトリフティングを最大化する方法は？
なぜあなたは必要ですか カーディオ ? カーディオ それはあなたがカロリーを燃焼するのを助け、新陳代謝を高めそしてあなたの心臓と肺を強化します。これらすべての利点があっても、一部の人々はまだ運動が好きではありません カーディオ .
その練習を前提とする誤解があります カーディオ 長くなければなりませんが、それは真実ではありません。心拍数を上げて呼吸を困難にするものはすべて、それを行ったことを意味します カーディオ .
それが起こったのは カーディオ 腕や脚などの主要な筋肉群が関与します。あなたがあなたの体の大きな筋肉に従事するとき、これはあなたがより多くの酸素を必要とすることを意味し、それによってあなたの呼吸と心拍数を増加させます。
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利益を得るために カーディオ 最大で、少なくとも週に3回それを行うようにしてください。たとえば、ほとんどの人は週末に多くの時間を持っているので、土曜日と日曜日と週の真ん中にそれを行います。平日にすべてである必要はありません。
退屈しないように、練習と交互に 重量挙げ 。ウェイトを持ち上げることができます 腕立て伏せ 、 また サーキットトレーニング 。健康上の問題がある場合、または運動に熱心に取り組む動機が必要な場合は、直接 そして、その分野で最高の医師が解決策を提供します。簡単です、ただ ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する チャットすることもできます ビデオ/音声通話 また チャット .
