「オメガ3は、妊婦にとってのメリットが豊富な重要な栄養素の1つです。これは、オメガ3脂肪酸に含まれるEPAとDHAの含有量が、赤ちゃんの脳、神経系、および子宮内の目の発達に有益であることが証明されているためです。オメガ3を十分に摂取している赤ちゃんも、非常に急速な発達を経験します。これは、オメガ3を摂取していない赤ちゃんよりも約2か月早いです。」
、ジャカルタ–妊娠中、母親は栄養価の高い食べ物をたくさん食べることをお勧めします。母親と胎児にとって非常に有益な重要な栄養素の1つはオメガ3脂肪酸です。これらの栄養素は胎児の脳と目の発達に非常に優れているためです。母親は、魚や魚油のサプリメントを摂取することで、体内のオメガ3の摂取量を満たすことができます。さあ、妊娠中の女性にとってのオメガ3の良い利点についてもっと知りましょう。
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妊娠中の女性にとってオメガ3が重要なのはなぜですか？
オメガ3脂肪酸に含まれるEPAとDHAの含有量は、赤ちゃんの脳、神経系、子宮内の目の発達に有益であることが証明されています。ケベック州のラヴァル大学で実施された調査によると、血液に高レベルのDHAが含まれている母親には、感覚、認知、運動のスキルが優れた子供がいます。
子供の知性に対するDHAの影響は、ジャーナルChild Development 2004に掲載された研究でも明らかになりました。この研究では、DHAのレベルが高い母親には注意レベルの高い子供がいることがわかりました。
このレベルの注意は、人生の早い段階での赤ちゃんの知性に関連しています。オメガ3を十分に摂取している赤ちゃんも、非常に急速な発達を経験します。これは、オメガ3を摂取していない赤ちゃんよりも約2か月早いです。生後6か月のとき、オメガ3を摂取した赤ちゃんの感度レベルは高くなります。 1〜2歳に達する年齢で、優れた視覚学習能力を備えています。
グエルフ大学の医師がDr.ブルースホルブは、妊娠中の女性にとってのオメガ3の利点のいくつかを説明しています。
- 早産のリスクを軽減します。
- 赤ちゃんがアレルギーを持つリスクを減らします。
- 母親と赤ちゃんの両方の心臓病のリスクを軽減します。
- 子供の読解力を向上させます。
- 母親がベビーブルーにさらされるリスク、つまり出産後の母親の精神状態の混乱を軽減します。
出産後もオメガ3を摂取し続ける母親も、乳量の増加に役立ちます。
オメガ3を摂取するのに最適な時期
妊娠中の女性は、妊娠後期に入るとオメガ3の摂取を開始する必要があります。これは、その時点で赤ちゃんの脳の発達が起こり、胎児の脳重量が以前の2.5倍に急速に増加するためです。赤ちゃんの脳は2歳まで発達するため、赤ちゃんが2歳になるまでオメガ3を摂取し続けます。
オメガ3のソース
魚油サプリメントを摂取する場合と比較して、魚を直接摂取することで、妊娠中の女性により良いオメガ3の利点がもたらされます。母親はまた、魚を直接食べることでタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの他の栄養素を摂取します。妊婦さんにおすすめの魚介類は、鮭、サバ、イワシ、マグロ、カタクチイワシ、カニ、エビ、マスです。
ただし、加工中に油がなくなったマグロの缶詰は食べないでください。妊娠中の女性も魚を過剰に食べることはお勧めできません。妊娠中の女性は、1週間に2サービングの魚を食べることをお勧めします。
適切な量で消費された魚肉は、母親と胎児の健康のための優れた栄養源になります。魚に加えて、母親は卵、牛乳、ヨーグルト、シリアル、マーガリンなどのさまざまな食品からオメガ3を摂取することもできます。
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妊娠中にも満たされなければならない栄養素
オメガ3に加えて、母親は妊娠中に有益なさまざまな重要な栄養素も満たす必要があります。
葉酸
葉酸は、子宮の脳と脊髄の深刻な異常を防ぐのに役立つビタミンB群です。母親は、この重要な栄養素を、緑の野菜、柑橘系の果物、ナッツなどのいくつかの食料源から得ることができます。
カルシウム
子宮内の母親と赤ちゃんは、強い骨と歯のためにカルシウムを必要とします。さらに、カルシウムは循環器系や神経系を滑らかにするのにも役立ちます。ミルクとその加工製品はカルシウムの最良の供給源であり、体に簡単に吸収されます。また、ケールやブロッコリーなどの野菜からカルシウムを摂取することもできます。
タンパク質
タンパク質の摂取は、妊娠中の赤ちゃんの成長にとって重要であるため、必要です。母親は、赤身の肉、魚、卵、大豆など、さまざまなソースからタンパク質を得ることができます。
鉄
体は、体内のすべての組織に酸素を運ぶ赤血球のタンパク質であるヘモグロビンを作るために鉄を必要とします。妊娠中、母親は2倍の鉄分摂取が必要です。その理由は、体が子宮内の赤ちゃんにも酸素を供給できるように鉄が必要であるためです。鉄の摂取量が適切に満たされない場合、妊娠中の貧血のリスクが高まる可能性があります。母親は、鶏肉、牛肉、ほうれん草、豆などの食料源を通じて鉄分の摂取量を満たすことができます。
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オメガ3などの栄養素の摂取量を満たすことは妊娠中に非常に重要です。食物とは別に、オメガ3の摂取量はサプリメントによっても満たすことができます。さて、今あなたは簡単にアプリから直接サプリメントやビタミンを購入することができます 、薬局で長い間家を出たり列に並んだりする必要はありません。何を求めている？来て ダウンロード 応用 今！
