ジャカルタ–疲れを感じることがよくありますか？体が弱くて頭がめまい？気をつけてください、それは貧血の兆候かもしれません。このような症状の出現は、体内の赤血球の数が通常の制限よりも少ないことが原因です。めまいを伴うことが多い場合は、医師に相談してみてください 貧血があるかどうかを判断します。 ダウンロード ここ 。
細胞数の減少は通常、体内の鉄分が不足していることが原因です。体に鉄分が不足すると、ヘモグロビンの生成も減少します。ヘモグロビンは、体全体に酸素を輸送するのを助けるために体にとって重要です。貧血がある場合は、赤血球の数を増やすために鉄分を多く含む食品を摂取する必要があります。
貧血の人が消費するおいしい食べ物
以下の種類の食品には確かに高レベルの鉄が含まれています。鉄はヘモグロビンの形成に必要な物質であることを考えると、貧血のある人は次の食品を摂取することをお勧めします。
1.赤身の肉
赤身の肉はヘモグロビン形成に良いビタミンB12が豊富です。ただし、赤身の肉は脂肪なしで摂取するか、脂肪を少なくする方がよいでしょう。専門家によると、貧血のある人は、一度に2〜3回定期的に赤身の肉を摂取することが推奨されています。
赤身の肉は、栄養素を失わないように適切に処理してください。調理する前に肉をきれいにし、完全に調理されていることを確認することを忘れないでください。
2.ほうれん草
あらゆる種類の緑の野菜の中で、ほうれん草はビタミン含有量が最も高い野菜です。ほうれん草に含まれるビタミンA、ビタミンB19、ビタミンC、ビタミンE、カルシウムの含有量は、貧血の人にとって多くの利点があります。最も重要なことは、ほうれん草に含まれる繊維、ベータカロチン、鉄分が、体に赤血球が不足するのを防ぐことができるということです。
ほうれん草を加工するときは、栄養素が剥がれる危険性があるので、過度に調理しないでください。重度の貧血の人は、ほうれん草を1日2回摂取できます。
3.卵
卵は食材を見つけるのがとても簡単です。幸いなことに、1個の卵には1.02ミリグラムの鉄が含まれていることがわかりました。もちろん、これは貧血のある人にとっては朗報です。卵は入手が容易であるだけでなく、貧血の症状を軽減するのに効果的です。鉄だけでなく、卵はタンパク質含有量が高く、フリーラジカルを防ぐ抗酸化物質でも有名です。
卵はまた、さまざまな料理メニューに加工するのも簡単です。ただし、揚げるのではなく、茹でて食べる方がいいでしょう。また、卵を食べる部分にも注意を払う必要があります。やりすぎないでください。
4.カキ
カキは、血中のヘモグロビンレベルを上げるのに効果的なシーフードの一種です。これは、カキには鉄分、たんぱく質、ビタミンB12が含まれているためです。前に説明したように、鉄はヘモグロビンの形成を助けるために必要です。牡蠣は少なくとも週に2回摂取してください。
5.トマト
鉄分の効果があるのは緑の野菜だけではありません。証拠として、トマトには鉄分も含まれています。鉄分は1カップあたり約3.39ミリグラムと非常に高くなっています。もう一つの事実は、トマトも体の鉄吸収能力を高める役割を果たしていることがわかりました。その理由は、トマトには鉄の吸収を促進するのに効果的に働くビタミンCとリコピンがたくさん含まれているからです。
トマトの利点を最大化するために、あなたはそれらを1日1回消費することができます。トマトは、他の食品に混ぜたり、砂糖を使わずにジュースを作ったり、そのまま食べたりすることで摂取できます。
