、ジャカルタ–腹部が膨満していると、見た目が悪くなり、不安を感じることがよくあります。ダイエットに加えて、運動は腹囲を減らす効果的な方法です。定期的に運動し、健康的な食生活を維持し、健康的なライフスタイルを送ることで、胃が収縮することが保証されます。
通常、人は少なくとも週に5回、それぞれ30分以上の定期的な運動をすることをお勧めします。さて、あなたがあなたの腹囲を減らすことを計画するとき、もちろんあなたは正しいタイプの運動を選ぶ必要があります。これはレビューです。
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胃を収縮させる強力なエクササイズ
Healthlineページからの報告によると、次の種類の運動は、胃をすばやく収縮させるのに効果的であることが保証されています。
1.高強度インターバルトレーニング（HIIT）
米国国立医学図書館国立衛生研究所に発表された研究によると、HIITは従来の有酸素運動よりもおなかの脂肪を減らすのに効果的でした。このタイプの有酸素運動には、ランニング、サイクリングなどの高強度の運動の期間が含まれ、その後、心拍数が加速し続けている間、さまざまな低強度の活動が続きます。
2.厚板
板が胃を収縮させるのに効果的であることは常識です。その理由は、板が腹部の筋肉と胃を取り巻く筋肉を鍛え、健康的な姿勢をサポートするのに役立つからです。所定の位置から開始 腕立て伏せ 両手を両脇に置き、両足を肩幅だけ離します。より快適にするために、薄いヨガマットまたは他の快適で柔らかい表面でこのエクササイズを行ってください。
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これを行うには、最初に吸入してから、腕が床と平行になるまで腕で体を持ち上げ始めます。ゆっくりと呼吸しながら、できるだけ長く体を板の位置に安定させるようにしてください。各セットの期間を増やして、この演習を試してください。最初のセットを30秒間行い、次のセットで1分増やします。
3.ヨガ
ヨガは、胃のサイズを小さくするための非常に効果的なタイプの運動です。効果的にカロリーを燃焼できることに加えて、ヨガはストレスの管理にも役立ちます。インストラクターの監督の下で、または自宅でヨガの練習をすることによって、ヨガから始めましょう。
胃を早く縮める方法は、食物繊維が豊富な食品を摂取することです。栄養士に聞いてください 胃を収縮させるための安全な食事について。あなたはいつでもどこでも栄養士に連絡することができます チャット、 と 音声/ビデオ通話.
4.立っている斜めのクランチ
立っている Oブリーク NSランチ 体の側面に筋肉を構築することを目的としています。これらの筋肉を締めると、胃が小さくなり、最も重要なことに、腰がより硬く、より強くなります。 2〜4キログラムの体重を使用して立ち始めます。
次に、頭に触れて左腕のバランスを取り、体を安定させながら右腕をゆっくりと下げます。床に向かって伸びるときに腰を動かさないようにしてください。
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数セット行った後、同じセット数で反対側に切り替えます。これは、背中の痛みがある場合や床に横になるのに問題がある場合に、従来のクランチに代わる優れた方法です。
