ジャカルタ-筋肉のけいれんは、筋肉が不本意に収縮したときに発生します。通常、けいれんを経験すると、痛みの時点で固いしこりを感じるでしょう。なぜなら、その部分は収縮する筋肉だからです。
筋肉のけいれんは、疲労感が強すぎたり、運動中に適切にウォームアップしなかったり、間違った動きをしたり、脱水症状を起こしたり、カリウムやマグネシウムなどの電解質が不足している場合に発生する可能性があります。あなたが注意を払うべき筋肉のけいれんのより多くの原因があります。筋肉がけいれんするとき、けいれんが悪化しないようにするためにあなたがしなければならないことがいくつかあります。
筋肉のけいれんを克服する簡単な方法
ただし、慌てる必要はありません。実際、あなたは家庭療法であなた自身の筋肉のけいれんを治療することができます。筋肉のけいれんを和らげる簡単な方法は次のとおりです。
- ストレッチ
ストレッチは、窮屈な筋肉を元の状態に戻すのに効果的であると言われている動きです。体と窮屈な部分を伸ばして、筋肉の状態を正常な状態に戻すことができます。けいれんを起こしている脚、腕、または体の部分をゆっくりとまっすぐにしてから、筋肉を伸ばします。確かに、最初は痛み、痛み、または痛みを感じるでしょうが、時間の経過とともに、筋肉が元の位置に戻った後、痛みは治まります。
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- 脱水症状を避ける
脱水症状を防ぐために、毎日の水分摂取量を満たしていることを確認してください。量はあなたが何を食べるか、性別、活動レベル、天気、健康、年齢、そしてあなたが服用している薬に依存します。水分は、筋肉が収縮してリラックスし、筋細胞の水分を維持するのに役立ちます。活動中は、定期的に水分摂取量を補充し、完了後も継続してください。
- 軽いマッサージをする
けいれんした筋肉を伸ばし、軽くこすってリラックスさせます。ふくらはぎのけいれんがある場合は、けいれんした脚に体重をかけ、膝を少し曲げます。立ち上がれない場合は、足を伸ばした状態で床または椅子に座ってください。
脚をまっすぐに保ちながら、患側の脚の上部を頭に向かって引っ張ってみてください。また、ハムストリングのけいれんを和らげるのに役立ちます（ハムストリング）。大腿四頭筋にけいれんが発生した場合は、椅子を使って落ち着き、痛みを伴う側の脚を臀部に向かって引っ張ってみてください。
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- ホットまたはコールドコンプレス
緊張した筋肉やきつい筋肉には、温かいタオルまたは温熱パッドを使用してください。温かいお風呂に入ったり、けいれんを起こしている筋肉に熱いシャワーを浴びたりすることも役立ちます。あるいは、けいれんした筋肉を氷でマッサージすることで痛みを和らげることができます。
- 再開アクティビティを強制しないでください
けいれんはすぐに回復しますが、けいれんが十分にひどい場合は再発する可能性があります。特にあなたが活動に戻るとき。活動を一時的に停止し、筋肉が最適に回復するのを待ってから、通常どおり活動を開始します。
活動を続けることを強いることは、けいれんを悪化させるだけです。けいれんを起こすだけでなく、筋肉を傷つける可能性もあります。また、食事後の激しい活動や運動は避けてください。
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筋肉のけいれんが改善しない場合は、すぐに医師に他の治療法を依頼することができます。したがって、あなたが持っていることを確認してください ダウンロード応用 質問しやすくなります。その理由は、医師に直接尋ねるだけでなく、機能を介してアプリケーションで薬やビタミンを購入することもできるからです 薬局の配達.
