、ジャカルタ–減量に関しては、多くの人が体からの脂肪の減少を増やすために低脂肪食を選択します。しかし、研究によると、低炭水化物ダイエットも低脂肪ダイエットと同じくらい効果的である可能性があります。
さらに、低炭水化物ダイエットは、脂肪の減少を増やし、空腹感を減らし、血糖値のバランスをとることも示されています。それはあなたが減量のためにどちらが良いのか疑問に思うかもしれませんか？低炭水化物または低脂肪ダイエット？さあ、ここのレビューを参照してください。
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低炭水化物と低脂肪の食事療法を知る
どちらも体重を減らすことを目的としていますが、低炭水化物ダイエットと低脂肪ダイエットには異なる方法があります。以下は、これらの食事療法のそれぞれの説明です。
1.低炭水化物ダイエット
この食事療法は、さまざまなレベルで炭水化物の摂取を制限します。
- 非常に低炭水化物の食事：消費される炭水化物の量は、1日の総カロリーの10％未満、または2000カロリーの食事では1日あたり20〜50グラムでなければなりません。
- 低炭水化物ダイエット：消費される炭水化物の量は、1日の総カロリーの26％未満、または2000カロリーのダイエットでは1日あたり130グラム未満である必要があります。
- 適度な炭水化物ダイエット：炭水化物の量は、1日の総カロリーの26〜44パーセントを消費しました。
非常に低炭水化物の食事はしばしばケトジェニックであることを知っておくことが重要です。これは、食事が炭水化物の摂取を大幅に制限することを意味し、ケトーシスを引き起こす可能性があります。ケトーシスは、体が炭水化物の代わりに脂肪をエネルギーに使用する代謝状態です。
一般的に、低炭水化物ダイエットは、甘い飲み物、焼き菓子、お菓子、その他の甘い食べ物などの食べ物を制限します。一部のバージョンでは、全粒穀物、でんぷん質の野菜、高炭水化物の果物、パスタ、豆などの健康的な炭水化物源も制限される場合があります。
同時に、魚、肉、卵、ナッツ、高脂肪乳製品、未加工油、でんぷん質のない野菜などの健康的な供給源からのタンパク質と脂肪の摂取量を増やすことをお勧めします。
2.低脂肪食
低脂肪食は、脂肪の摂取量を1日の総カロリーの30％未満に制限することを奨励します。
食用油、バター、アボカド、ナッツ、種子、高脂肪乳製品などの高脂肪食品は、低脂肪食で制限または禁止する必要のある食品です。
代わりに、果物、野菜、全粒穀物、卵白、ナッツ、皮なしの鶏肉など、自然に低脂肪の食品を食べることをお勧めします。低脂肪ヨーグルト、スキムミルク、牛肉や豚肉の赤身の切り身などの低脂肪食品も許可される場合があります。
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どちらが健康に良いですか？
いくつかの研究では、低炭水化物ダイエットと低脂肪ダイエットが減量やその他の健康面に及ぼす影響を比較しています。結果は次のとおりです。
- 減量の効果
ほとんどの研究は、低炭水化物ダイエットが低脂肪ダイエットよりも短期間の減量に効果的であることを示しています。
132人の肥満者を6か月間調査したところ、低炭水化物ダイエットを行った人は、低脂肪でカロリー制限のあるダイエットをした人の3倍の体重が減りました。
- 脂肪を減らす効果
ほとんどの研究は、低炭水化物ダイエットも脂肪の減少により有益であることを示しています。
小規模な16週間の研究では、低炭水化物、低カロリーの食事をとった人は、低脂肪の食事をとった人よりも総脂肪量とおなかの脂肪が大幅に減少したことがわかりました。
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- 空腹感を減らし、食欲を抑える効果
いくつかの研究は、一般的に、低炭水化物および高タンパク質の食事が空腹感を減らし、食欲を増進させることができることを示しています ムード 低脂肪食と比較して。これにより、低炭水化物ダイエットを長期的に維持しやすくなります。
- 血糖値の制御における有効性
血糖値が低いと、空腹感が増し、倦怠感、震え、不随意の体重変化などの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。さて、低炭水化物ダイエットは血糖値を制御するのに役立つ方法です。
2型糖尿病の56人を対象とした研究では、低炭水化物ダイエットは、低脂肪ダイエットと比較して、血糖値の制御、体重減少の促進、およびインスリン必要量の削減に効果的であることがわかりました。
しかし、別の研究では、低炭水化物ダイエットは低脂肪ダイエットよりも実際に減量に効果的であることがわかりましたが、血糖値に有意差はありませんでした。したがって、これの利点については、より多くの研究が必要です。
したがって、低炭水化物ダイエットは低脂肪ダイエットよりも優れたダイエットであると結論付けることができます。安全で健康的な食事をとれるように、食事を試す前に、まず医師に相談することをお勧めします。さて、あなたはアプリケーションを通して健康的な食事療法のヒントを求めるために医者に連絡することができます 。来て、 ダウンロード 応用 たった今。
