、ジャカルタ-足は、歩く、長時間立つ、運動するなど、毎日多くの仕事をします。そのため、足が痛くなる可能性が非常に高くなります。幸いなことに、家に帰るまでに足の痛みや疲れを和らげる方法はたくさんあります。一般的に、いくつかの方法を組み合わせることで、足の痛みを簡単に克服することもできます。
あなたがしばしば経験するかもしれない足の痛みや足の痛みを和らげることができるいくつかの方法があります。次の推奨される方法の1つ以上を試して、下肢の痛みをより早く和らげることができます。方法は次のとおりです。
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足をぬるま湯に浸す
足をぬるま湯に浸すことは、足の痛みに対処する最も簡単な方法の1つであり、確かに安全です。また、足浴にエプソム塩を加えて筋肉痛を和らげ、足のむくみを軽減することもできます。浴槽にエプソム塩1カップを加えると、温かい足湯ができます。痛みを和らげるために、この混合物に足を約20分間浸します。
ストレッチをする
足の痛みを治療するために、いくつかのストレッチ運動を試すこともできます。つま先やかかとなど、足の1つの領域をターゲットにすることも、足全体をターゲットにするために複数のストレッチを行うこともできます。次のエクササイズは、けいれんを防ぎ、柔軟性を高めることができます。
- このつま先のエクササイズを10回繰り返します。つま先を曲げてまっすぐにし、数秒間もう一度曲げます。
- 座って足を伸ばしてウォームアップします。つま先を曲げてからもう一度離して動かします。足首を時計回りと反時計回りに円を描くように動かします。
- 立った状態で足の前後を床から交互に持ち上げて、かかとからつま先に体重を移動させて、足を伸ばし続けます。
足のマッサージ
自分で足をマッサージして、痛みを和らげ、血液循環を改善することもできます。快適な椅子に座り、足の裏をこすってマッサージします。つま先を引っ張って曲げてマッサージします。ローションやオイルを使って肌を滑らかにし、足のマッサージをしやすくすることもできます。
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靴を交換する
靴は足の痛みの原因となる可能性があります。これは、間違った靴のサイズ、不快な素材などが原因で発生する可能性があります。痛みを防ぐための靴の使用に関して注意を払う必要があるいくつかのことがあります：
- スニーカーは長時間着用すると摩耗する可能性があるため、必要なサポートを提供できなくなります。
- 適切なアーチやフリップフロップなどのサポートのないハイヒールや靴も、足を損傷する可能性があります。
- 足の痛みを防ぐためにぴったり合う新しい靴を購入することを検討してください。さらに、どんな活動にも適した靴を履いてください。たとえば、運動中はスニーカーを履いてください。
氷で圧縮する
氷で足を圧迫すると、痛みの原因となる炎症を軽減できます。ビニール袋に氷を入れて、足の痛みに氷を塗ります。炎症を抑えるために、患部を1日数回5〜15分間圧迫してみてください。
鎮痛剤を取る
痛みや炎症を和らげるために試すことができる市販薬がいくつかあります。アセトアミノフェンなどの薬は痛みを和らげることができますが、イブプロフェンやナプロキセンナトリウムなどの非ステロイド性抗炎症薬は痛みや炎症を標的にすることができます。長期にわたる足の炎症を完全に和らげるために、このタイプの薬を数週間服用する必要があるかもしれません。
局所鎮痛剤を使用する
鎮痛剤を塗布することで、痛みや足の痛みを治療することもできます。冷感と痛みの緩和を提供する市販の製品がいくつかあります。これらの薬のいくつかには、メントール、ユーカリなどの成分が含まれています。
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上記の治療で状況が改善されない場合は、ここで医師に相談したほうがよいかもしれません。 この状態を克服するために。取る スマートフォン -mu、そしていつでもどこでも医者と話す便利さを .
