、ジャカルタ–目の健康を維持することは重要なことです。目を健康に保つためにできることはたくさんありますが、そのうちの1つは特定の食べ物を食べることです。これまでのところ、目の健康に良いことが知られている食品、すなわちニンジンがあります。しかし、目の健康にも良い食品が他にもたくさんあることをご存知でしたか。なんでも？
ビタミンAが豊富な食品は目の健康を維持するのに良いことが知られています。さらに、目の健康を維持することは、ビタミンC、E、亜鉛、ルテイン、およびオメガ-3脂肪酸を含む食品を食べることによっても行うことができます。これらの栄養素を含む食品を定期的に食べることで、視力低下のリスクを最小限に抑えることができます。
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より健康な目のための食品
年齢とともに、臓器は目を含む健康上の問題の影響を受けやすくなります。攻撃する可能性のある眼疾患の1つのタイプは白内障です。さて、あなたは以下を含む健康的な食品を食べることによって眼病のリスクを減らすことができます：
1.黄色いカボチャ
ニンジンなどの黄色とオレンジ色の果物や野菜には、ベータカロチンがたくさん含まれています。ニンジンに加えて、カボチャもオプションにすることができます。ベータカロチンは、体によってビタミンAに変換されます。ビタミンAは、目の健康を維持するのに役立ち、その1つが夜盲症を予防します。
2.サツマイモ
カボチャに加えて、サツマイモの摂取も目の健康を維持するのに役立ちます。毎日の食事にさつまいもを加えたり、焼き芋をおやつとして作ったりできます。
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3.緑の野菜
ほうれん草、ブロッコリー、キャベツなどの緑の野菜には、抗酸化物質としてルテインとゼアキサンチンが含まれています。どちらの内容も白内障のリスクを減らし、目の機能を低下させることができると言われています。さらに、抗酸化物質は、日光への曝露、大気汚染、タバコの煙などの有害なものから目を保護するのにも役立ちます。
4.海の魚
目の健康を維持することは、マグロ、サーモン、イワシなどの海産魚を定期的に摂取することによっても行うことができます。このタイプの食品には、ドライアイ症候群の予防に役立つと言われているDHAタイプの脂肪酸が多く含まれています。さらに、魚の脂肪酸はまた、炎症から目を保護し、目のパフォーマンスを助けることができます。
5.果物
オレンジ、イチゴ、さまざまな種類のベリーなど、ビタミンCが豊富な果物の摂取も、目の健康を維持するのに役立ちます。これらの種類の食品は、黄斑変性症や白内障のリスクを軽減するのに役立ちます。
栄養価の高い食品を食べることに加えて、目の健康を維持することは、家を出るときに眼鏡をかけるなど、いくつかの簡単な方法で行うこともできます。さらに、喫煙をやめ、コンピューターの画面または画面を見つめる時間を制限することをお勧めします ガジェット 。これは、最適なビジョンを維持するのに役立ちます。
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