「人体はそれ自体でビタミンCを生成することはできません。したがって、野菜、果物などの食事からサプリメントやマルチビタミンへの追加摂取が必要です。体内のビタミンCのニーズを満たすのをスピードアップするために、これらの食品をたくさん食べることができます。」
ジャカルタ–今日のようにコロナウイルスのパンデミックの真っ只中に清潔さと健康を維持するために行わなければならないこと。目標の1つは、持久力を高めることです。清潔さと健康を維持することに加えて、これらの目標をサポートするために、ビタミンCを多く含む食品を食べる必要もあります。ビタミンCの良い供給源である7つの食品はここにあります：
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1.オレンジ
1つの中型のオレンジは70ミリグラムのビタミンC、または体の毎日の必要量の78パーセントに相当するものを提供することができます。この果物は、ビタミンCだけでなく、炭水化物、繊維、カリウム、葉酸など、他のさまざまな栄養素やミネラルも豊富に含んでいます。
2.キウイ
1つのキウイフルーツには92.7ミリグラムのビタミンCが含まれています。それだけでなく、キウイには、エネルギー、タンパク質、繊維、スクロース、グルコース、フルクトース、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンEおよびKなどの他のさまざまな栄養素やミネラルも含まれています。免疫システム、キウイはストレスを減らし、体内のコレステロール値を下げることができます。
3.ブロッコリー
ブロッコリーのカップには、51ミリグラムのビタミンCが含まれています。これは、体の1日の必要量の57％に相当します。ブロッコリーには、ビタミンCに加えて、繊維、葉酸、ミネラル、ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチン、ビタミンEおよびKが含まれています。
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4.イチゴ
イチゴの1サービングには、51.5ミリグラムのビタミンCが含まれています。これは、体の1日の必要量の50％に相当します。それだけでなく、この酸味のある果物には、炭水化物、繊維、タンパク質、カルシウム、葉酸、ビタミンB6も含まれています。
5.トマト
トマトは持久力を高めるだけでなく、糖尿病、心臓病、癌のリスクを減らすことができます。ビタミンCに加えて、この果物にはカロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、カルシウム、リン、鉄、カリウムが含まれています。
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これらは、ビタミンCの含有量が高いために持久力を高めることができるいくつかの種類の食品です。上記の説明に関連する質問がある場合は、アプリケーションで医師と直接話し合ってください 、 はい。
リファレンス：
MedlinePlus。 2021年にアクセス。ビタミンC。
今日の医療ニュース。 2021年にアクセスされました。ビタミンCに最適な食品は何ですか？
NHS英国。 2021年にアクセス。ビタミンC。
