、ジャカルタ–タンパク質は、体が大量に必要とする主要栄養素です。タンパク質自体は、体とその細胞が適切に機能するために必要な20個のアミノ酸で構成されています。アミノ酸（11）の半分以上は、体内で生成されるため、非必須アミノ酸と呼ばれています。残り（9）は、食品からしか得られないため、必須アミノ酸と呼ばれています。タンパク質は、細胞、筋肉、骨組織を構築するために使用されます。したがって、体はタンパク質源の適切な摂取を必要とします。さらに、あなたが得ることができるタンパク質の多くの利点があります：以下を含みます：
- 骨、筋肉、軟骨、皮膚、血液の形成に必要です。
- ネットワークを構築、強化、修復、または交換します。たとえば、髪を強化するケラチン、結合組織をサポートするコラーゲンとエラスチンなどです。
- 免疫系の抗体を作ります。
- 細胞がメッセージを送り、体の活動を調整するのを助けるホルモンを作ります。
- 細胞や物質、たとえばヘモグロビンを輸送します。ヘモグロビンは、血液を通して体全体に酸素を運びます。
- 子供、青年、妊婦の成長と発達にとって重要です。
次に、人体の消費に適した植物性タンパク質源を含む4種類の食品があります。それらは何ですか？以下のレビューをチェックしてください。
植物性タンパク質の供給源
たぶん、牛肉、鶏肉、魚からたんぱく質の1つの供給源が得られるかどうかをすでに知っている人もいます。実際、タンパク質源はまだ植物から得ることができます。植物からのタンパク質源は、植物性タンパク質源としても知られています。植物性タンパク質の供給源は、私たちの周りで簡単に入手できます。これらの化合物の供給源として使用できる4つの食品は次のとおりです。
ナッツと種
植物ベースのタンパク質の最も人気があり、簡単に入手できる供給源はナッツです。植物性タンパク質源の一部の源であるアーモンド、カシュー、エンドウ豆、チアシード、亜麻仁から始まります。これらの食品は、大量の食事と一緒に、または暇なときに軽食として加工することができます。ナッツのタンパク質含有量は高いです。調理された大豆のカップには、少なくとも23グラムのタンパク質が含まれています。インゲン豆、黒豆、ひよこ豆のカップには、少なくとも13〜15グラムのタンパク質が含まれています。
小麦パン
この植物性タンパク質源は、市場で非常に簡単に入手できます。通常、このおいしいパンは朝食時に消費されます。全粒粉パンの2つのスライスには、少なくとも10グラムのタンパク質が含まれています。
知る
豆腐は植物性タンパク質の供給源としても良い食品の1つです。約115グラムの豆腐から、約9グラムのタンパク質が含まれています。豆腐は食品に加工するのがとても簡単で、朝食、昼食、夕食、おやつにいつでも食べられます。
テンペ
テンペの製造で発酵した大豆は、消化管に有益なバクテリアを生成します。テンペは、特に消化に問題がある人にとって非常に有益です。大豆の半分のガラスは最大18グラムのタンパク質を提供することさえできます。テンペはカルシウムと鉄の豊富な供給源でもあります。
これらはあなたが毎日消費することができる植物ベースのタンパク質源を含む4つの食品です。これらの食品は入手が容易で、さまざまな重い食事と軽い食事に加工することができます。植物性タンパク質の供給源となる可能性のある食品についてもっと知りたい方は、栄養士に直接尋ねることができます。 いつでもどこでも。 メニューを通じて、ユーザーがさまざまな信頼できる医師と簡単にコミュニケーションできるようにします 医師に連絡する 次の3つの通信オプションを選択できます。 チャット、音声、 と ビデオ通話. また、メニューからビタミンや薬など様々な医療ニーズを購入することもできます 薬局の配達 誰があなたの注文を1時間以内に配達します。だからあなたは何を待っていますか、さあ ダウンロード 応用 今すぐAppStoreとGooglePlayで。
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