、ジャカルタ–ほとんどの人は、通常、朝または夕方に運動することを選択します。しかし、運動するのに最適な時間は実際には朝であると信じている人もいます。冷たい空気に加えて、体はまだ運動するのに新鮮です。医療の世界では、朝の運動が最高の時間であることを実際に示している研究はありません。
それでも、朝に運動することを選択したときに得ることができる特定の利点があります。さて、ここにあなたが知る必要がある朝に運動することの利点があります：
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1.覚醒を高める
コルチゾールはあなたを目覚めさせ、警戒させ続けるホルモンです。さて、ホルモンのコルチゾールは一般的に朝に増加し、夜に減少します。このホルモンは午前8時頃にピークに達します。あなたが健康な概日リズムを持っているならば、あなたの体はホルモンのコルチゾールがピークにある朝に運動する準備ができているかもしれません。
2.より多くのエネルギーを持っている
定期的な運動はエネルギーを増やし、倦怠感を減らすことができます。運動中、酸素と栄養素は心臓と肺にスムーズに流れ、それによって心臓血管系の機能、持久力、そして全体的なスタミナを改善します。早めに運動することで、一日中元気になります。
3.より焦点を合わせる
ほとんどの人は、集中するのが難しく、日中は非常に眠くなると感じています。まあ、運動は集中力と集中力を高めます。日中にもっと集中したいときは、朝からワークアウトを始めてみてください。で公開された2019年の研究 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 朝の運動は注意力、視覚学習、意思決定を改善することが示されていることがわかりました。
4.気分を改善する
あなたは運動がストレスの自然な治療法であると聞いたことがあるに違いありません。これは、運動中に、脳がより多くのエンドルフィン、つまり快感を引き起こすホルモンを生成するためです。ホルモンはまた、不安な考えからの気晴らしとして機能します。あなたが朝に運動するとき、あなたはあなたが持っていると確信することができます ムード 一日中良い。
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5.より効果的な減量
EbioMedicineに発表された研究によると、朝の運動は体重を減らすための最良の方法の1つである可能性があります。この研究では、10人の若い男性が朝、午後、夕方に別々のセッションで運動しました。研究者は、朝食前の朝に運動したときに、24時間の脂肪燃焼が最も高かったことを発見しました。
6.食欲を制御します
運動は、空腹ホルモンであるグレリンを減らし、満腹ホルモンを増やすことによって食欲を調節するのに役立ちます。で公開された2012年の研究では スポーツと運動における医学と科学 、35人の女性が午前中に45分間トレッドミルの上を歩きました。次に、研究者たちは、花（対照）と食べ物の写真を見たときの女性の脳波を測定しました。
1週間後、朝の運動をせずにこのプロセスを繰り返しました。研究者たちは、女性の脳は、朝に運動していないときに食べ物の写真に対してより強い反応を示すことを発見しました。これは、朝の運動が食物の手がかりに対する脳の反応を改善できることを示唆しています。
7.よりよく眠る
朝に運動することで、より良い睡眠をとることができます。これは、朝の光への露出が夜のメラトニンレベルを上げるのを助けることができるので、あなたがより速くそしてよりしっかりと眠りにつくことができるからです。
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これらはあなたが知る必要がある朝の運動の様々な利点です。健康上の苦情がある場合は、アプリケーションを介して医師に連絡してください さらに問い合わせる。このアプリケーションを介して、あなたはいつでもどこでもあなたが必要とする医者に電子メールで連絡することができます チャット また 音声/ビデオ通話 .
