、ジャカルタ–飽和脂肪は制限されるべき脂肪の一種です。過剰に摂取すると、このタイプの脂肪は健康上の問題のリスクを高め、臓器の損傷を引き起こす可能性があります。過剰な飽和脂肪は、心臓病、脳卒中、2型糖尿病などの病気を引き起こす可能性があります。
基本的に、脂肪は身体機能を実行するのを助けるために必要です。ただし、脂肪には良い種類と悪い種類があることを知っておくことが重要です。さて、飽和脂肪は悪い脂肪のカテゴリーに含まれています。飽和脂肪は、鶏肉、赤身の肉の消費、脂肪が豊富な乳製品などの動物に由来する可能性があります。
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あなたが知る必要がある飽和脂肪の事実
体はいくつかの臓器の機能を実行するために脂肪を必要とします。ただし、消費される脂肪の種類に注意する必要があります。常に健康であるためには、良い脂肪を含み、悪い脂肪を避ける食品をたくさん食べることをお勧めします。したがって、特に過剰な悪い脂肪の消費は、体の健康に悪い可能性があります。
飽和脂肪の過剰摂取は、血中の「悪玉コレステロール」のレベルを上昇させる可能性があります。その場合、血管内のプラーク形成、炎症、およびインスリン抵抗性のリスクが高まる可能性があります。時間の経過とともに、これは心臓病、脳卒中、高血圧、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。
あなたが知る必要がある飽和脂肪についてのいくつかの事実があります：以下を含みます：
1.飽和脂肪を区別する
飽和脂肪は食品に含まれている可能性があります。さて、食べ物の見た目に注意を払うことで違いがわかります。室温では、飽和脂肪酸は固体または固体です。
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2.飽和脂肪の摂取を制限する
飽和脂肪摂取量の制限は人によって異なります。男性の場合、飽和脂肪の摂取制限は1日あたり30グラムですが、女性の場合は20グラム以下です。
3.コレステロール関連
飽和脂肪の摂取は、血中のコレステロール値と関連していた。飽和脂肪を含む食品の消費を減らすことにより、高コレステロールや心臓病を避けるためにコレステロール値を下げることができます。
4.他の栄養素に焦点を当てる
飽和脂肪は食品の栄養素の1つにすぎないことを覚えておいてください。飽和脂肪の摂取を制限することは、体がもはや栄養素を摂取していないことを意味するものではありません。代わりに、あなたはあなたの全体的な食事に注意を払うことによって他の健康的な栄養素に集中することができます。
5.制限する食品
ほとんどの飽和脂肪は家禽などの動物に由来します。肉、パン、牛乳、ソーセージ、バターなど、制限または避けるべき食品にはいくつかの種類があります。
6.おすすめの食べ物
避けるべき食品に加えて、摂取が推奨される食品の種類もあります。心臓の健康を維持するために、玄米、魚、野菜、ナッツ、種子、チーズ、オリーブオイルを食べてみることができます。
7.運動と健康的なライフスタイル
食事の摂取に注意を払うだけでなく、健康的なライフスタイルを採用することで、飽和脂肪による健康問題のリスクを減らすこともできます。運動、ストレスの管理、喫煙の回避によってバランスを取ることを忘れないでください。
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リファレンス：
ハーバードヘルスパブリッシング。 2021年に取得。脂肪についての真実：良いもの、悪いもの、そしてその中間。
メイヨークリニック。 2021年にアクセス。食事脂肪：どのタイプを選択するかを知ってください。
米国心臓協会。 2021年にアクセス。飽和脂肪。
健康。 2021年にアクセス。低脂肪、飽和脂肪、コレステロールの少ない食事を選択してください。
