ジャカルタ-ライトをつけたまま快適に眠れる人もいます。ただし、部屋の明かりを消したり、暗くなったりした場合にのみ眠りにつく人もいます。実は、明かりをつけて寝ているのか、明かりを消して寝ているのか、どちらがいいですか？
暗い場所で寝たり、部屋の明かりを消したりすると、睡眠の質が向上します。光への露出は、睡眠と体の体内時計を調節する重要な要素です。睡眠中に体が受け取る光は、体の特定の時間を示す信号を提供できるため、光は体の体内時計の基準になります。
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睡眠中に寝室の照明を消す利点
睡眠中の光への露出は、目から脳の一部への神経細胞の流れを刺激することによって機能します。ホルモンや体温など、眠くなる機能をコントロールすることができます。
- 睡眠の質を維持する
暗い部屋で寝ると、就寝時間であるという信号が体に送られます。このように、あなたの睡眠はより良い質になります。目と体は常に朝から夕方まで光に反応し、夜は暗い状態に反応します。
光の露出を調整することにより、体内の概日周期を維持することが効果的です。明かりをつけて寝ていると、夜なのか昼なのか混乱するため、脳がメラトニンホルモンを産生しないことがあります。
- うつ病を減らす
からの報告 国立睡眠財団 オハイオ州立大学の最近の研究によると、明るい部屋で寝ると、暗い部屋で寝るよりもうつ病になりやすいことがわかりました。さらに、睡眠障害もうつ病のリスクと密接に関連しています。
夜の薄暗い照明は、人間のうつ病を引き起こす生理学的変化を増加させます。これは、概日リズムの乱れまたはメラトニンの抑制によって発生する可能性があります。
- 目と肌の健康を維持する
前述のように、薄暗い照明で寝ると睡眠の質が向上します。これは、目の周りを含む健康な肌に有益です。睡眠不足は、皮膚をくすみ、青白くし、しわがより早く現れる可能性があります。また、睡眠不足により目の下のくまや赤目が発生することがあります。
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- リプロダクティブヘルスのサポート
夜寝ている間に光にさらされると、女性の月経周期が乱れる可能性があります。光への露出と不規則な睡眠サイクルは、時間の経過とともに女性と男性の出産を妨げる可能性があります。
- 肥満のリスクを軽減します
夜寝ている間の薄暗い光は、食事のスケジュールなどの身体的なリズムをリセットする可能性があります。明るい光のある部屋で寝ている人は、肥満度指数が高くなる傾向があります。
夜は少し光を当てて寝ることに慣れてください
時々人はライトをつけたまま誤って眠りに落ちます。睡眠中の露光を制限するために実行できる手順は次のとおりです。
- 目を覚ますときは光を探してください。理想的には、目覚めたときに日光を見ると、特に一定の目覚め時間を維持している場合に、体が内部時計を調整するのに役立ちます。
- 寝る前にすべての画面をオフにしてください。テレビ、ラップトップ、コンピューター、スマートフォン、タブレット、読書灯はすべて就寝時にオフにする必要があります。忘れないように、就寝の少なくとも1時間前にすべての電源を切ってください。スマートフォンからの光でも、目に直接当たるため、睡眠の質を妨げる可能性があります
- 眠っている間、暗所恐怖症に直面してください。暗闇を恐れる人がいます。あなたはそれを毎日練習し、暗闇についての否定的な考えを遠ざけることによってそれに対処することができます。
- 赤またはオレンジの常夜灯を選択してください。赤またはオレンジの光は、白/青の光のように概日システムに影響を与えません。色付きの光を使用することは効果的なオプションかもしれません。
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それはあなたが部屋の明かりを消すことによって眠ることの利点について知る必要があることです。睡眠過程で睡眠障害が発生した場合は、すぐにアプリケーションを介して医師に相談してください その取り扱いに関して。家を出る必要なしに、あなたは医者と話すことができます。来て、 ダウンロード 応用 たった今！
リファレンス：
日常の健康。 2020年に取得。光が多すぎる：睡眠だけでなく健康も台無しにする
ヘルスライン。 2020年に取得。ライトをつけたまま寝ることはあなたにとって良いことですか、悪いことですか？
国立睡眠財団。 2020年に取得。夜間の光が多すぎると、うつ病を引き起こす可能性があります。
Journal of Cosmetics、Dermatological SciencesandApplications。 2020年にアクセス。顔の皮膚の生物物理学的特性に対する睡眠不足の影響
