「ケーゲル体操は、膣を引き締めることができると考えられているため、通常、出産したばかりの母親に適した運動です。ただし、男性もこれらのケーゲル体操の恩恵を受けることができます。セックス中のパフォーマンスを向上させるなどです。」
、ジャカルタ–ケーゲル体操は女性のスポーツと同義であると考える人もいます。その理由は、この1つのエクササイズは元々、出産したばかりの母親からしばしば不満を言われる骨盤下部の筋肉障害を克服するために設計されたためです。しかし、このタイプの運動は男性にも利益をもたらすことがわかったのですか。
ケーゲル体操はもともと、出産後に骨盤の筋肉や骨盤に問題がある女性を助けるために開発されました。この状態は、女性が笑ったり、咳をしたり、くしゃみをしたりするときに、誤って「おねしょ」をする原因になります。この状態は、尿失禁としても知られています。時間が経つにつれて、この運動は骨盤と親密な臓器の周りのさまざまな問題を克服することができることが証明されています。
また読む： 妊婦のための5種類の運動
ケーゲル体操の利点
ケーゲル体操、または下骨盤筋運動としても知られている運動は、出産、加齢、太りすぎ、および手術のために下骨盤筋が弱くなる人々に非常に適しています。以下は、女性と男性のためのケーゲル体操の利点です。
- 女性の為に
女性のためのケーゲル体操の利点は次のとおりです。
- 労働プロセスの合理化
妊娠中の女性は、出産前に定期的にケーゲル体操を行うことをお勧めします。この運動は、母親の骨盤の筋肉をより強く、より弾力的にすることができるので、産道を開いて、膣の開口部を拡大する手術である会陰切開を防ぐのに役立ちます。
- 出産後の膣の回復を加速する
ケーゲル体操は、出産時に会陰切開を行った後、膣の状態を回復するのにも役立ちます。ケーゲル体操は、膣領域への血流を増やすことができると考えられています。血液は、会陰切開によって損傷を受けた膣のさまざまな細胞や組織を再生するために必要な酸素とさまざまな栄養素を運ぶため、これは非常に重要です。
- 膣をクローズアップ
通常の分娩プロセスを経た後、通常、膣は広がります。したがって、これは膣を再び閉じるための最良の方法の1つである可能性があるため、母親はケーゲル体操を行うことをお勧めします。この運動は、閉経の年齢に近づいている女性に通常発生する緩んだ膣を引き締めるのにも役立ちます。
また読む： たるみ始めますか？ミスVを閉じる方法を覗く
- 男性用
一方、男性にとって、あなたが知る必要があるケーゲル体操のいくつかの利点があります：
- セックス中のパフォーマンスを向上させる
この運動は、男性にもメリットをもたらします。その1つは、骨盤の筋肉をトレーニングして、血流を改善することです。その結果、セックス中のパフォーマンスが向上する可能性があります。
- 早漏を防ぎ、克服する
公表された研究によると アンドロロジーの国際ジャーナル 、ケーゲル体操は性的パフォーマンスを改善するだけではありません。この簡単な運動は早漏に対処するのにも効果的です。
しかし、ケーゲル体操に加えて、男性はサプリメントを摂取してスタミナを増やし、セックス中のパフォーマンスを向上させることもできます。今、あなたはまた、特別な男性のサプリメントを注文することができます 。配送サービスを利用すれば、家を出て受け取る必要がなく、注文は1時間以内に到着します。
また読む： 骨盤底の筋肉を鍛えることで性欲を高めることができます
ケーゲル体操を行う方法
ケーゲル体操は、実際には「ピンチ」として知られる骨盤の筋肉を収縮させ、繰り返し解放することだけで構成されています。ただし、このエクササイズを正しく行うには、どの筋肉を収縮および解放するかを知っておく必要があります。方法は次のとおりです。
- 下の骨盤の筋肉を約3秒間締めます。どの部分が下骨盤筋と呼ばれるかを知るために、それが排尿したいときに尿を保持するようなものであると想像してみてください。尿を保持する筋肉は、下部骨盤筋と呼ばれます。
- この筋肉の調子を整えるときは、息を止めたり、胃、太もも、お尻を締めたりしないようにしてください。
- 再び下骨盤の筋肉を3秒間リラックスさせます。
- この筋肉運動を最大10回繰り返します。
ケーゲル体操に慣れたら、骨盤底の筋肉をさらに長く保持してみてください。この演習はいつでもどこでも行うことができます。ですから、利益を得るために定期的に練習することをお勧めします。
