、ジャカルタ–あなたは若いですが、それはあなたがあなたの心臓の健康の世話をする必要がないという意味ではありません。心臓に良い健康的なライフスタイルや習慣をできるだけ早く実践することで、老後まで健康な心臓を保つことができます。ここで、若い年齢で心臓の健康を維持するためにできる簡単な方法を見つけましょう。
脳卒中、心臓発作、またはその他の心臓病は60歳以上の人によく見られますが、20代の若者も心臓病に注意する必要があります。実際、心臓病は20〜39歳のアメリカ人の10人に1人が罹患しています。
若い年齢の心臓病は、運動不足、貧しい食生活、および何年にもわたって行われている他の不健康な習慣などの不健康なライフスタイルが原因で発生する可能性があります。したがって、あなたのライフスタイルをより健康的なものに変えることは、長期的にはあなたの心臓の健康にとって重要な投資になる可能性があります。
また読む： 若い年齢で心臓発作を引き起こす5つの習慣
若くして健康な心臓を維持する方法は次のとおりです。
1.トランス脂肪ではなく、健康的な脂肪を摂取する
脂肪は体重増加やさまざまな健康問題の原因として非難されることがよくありますが、実際には私たちの体はまだ脂肪の摂取が必要です。飽和脂肪、不飽和脂肪、多価不飽和脂肪などの脂肪摂取が必要です（ 多価不飽和脂肪 ）。しかし、私たちが必要としない脂肪の1つのタイプはトランス脂肪であり、これは心臓病や脳卒中の生涯リスクを高めることが知られています。
これは、トランス脂肪が悪玉コレステロール（LDL）のレベルを上げ、善玉コレステロール（HDL）を下げることによって、動脈を詰まらせる可能性があるためです。したがって、トランス脂肪の摂取を制限することで、体全体に血液がスムーズに流れるようにすることができます。トランス脂肪は、焼き菓子、スナック、マーガリン、揚げたファストフードによく見られる脂肪の一種です。
また読む： 健康に良い7つの高脂肪食品
2.良好な歯科衛生を維持します
歯科衛生と心臓の健康との関係は何か疑問に思われるかもしれません。実際、健康な歯を維持することは、心臓を含むあなたの全体的な体の健康にも影響を与える可能性があります。これは、歯周炎（歯茎の病気）を患っている人が心臓病のリスクがあるためです。
多くの研究は、歯周病の発症に関与する口内の細菌が血流に入り、血管の炎症のマーカーであるC反応性タンパク質の増加を引き起こす可能性があることを示しています。これらの変化は、最終的に心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。
だから、毎日歯を磨き、デンタルフロスを使って歯をきれいにしてください フロス 歯周病を予防するために。
また読む： 歯痛も致命的な病気を引き起こす可能性があります、ここに方法があります！
3.タバコの煙を吸わないでください。
10代から喫煙を始めた場合は、禁煙を検討する時期かもしれません。実際、タバコの煙だけにさらされると健康に害を及ぼす可能性があります。
研究によると、受動喫煙者、または自宅や職場で間接喫煙にさらされている人は、心臓病を発症するリスクが25〜30パーセント高いことが示されています。アメリカ心臓協会によると、タバコの煙への曝露は、毎年、早期心臓病による約34,000人の死亡、および肺がんによる7,300人の死亡の一因となっています。
さらに、喫煙者ではないが高血圧または高コレステロール血症の人は、間接喫煙にさらされると心臓病のリスクが高くなります。これは、タバコの煙に含まれる化学物質が動脈内のプラーク蓄積の発生に寄与する可能性があるためです。
4.長く座りすぎないでください
近年の研究によると、一度に長時間座っていると、どんなに激しく運動しても健康に良くないことがわかっています。これは、一日中座っていなければならないサラリーマンにとって確かに悪いニュースです。
約80万人を対象としたいくつかの観察研究の結果を組み合わせた結果に基づいて、研究者は、最も座った人の心血管疾患のリスクが147％増加し、心血管疾患による死亡が90％増加したことを発見しました。さらに、長時間座っていると（特に旅行中）、深部静脈血栓症（血栓）のリスクが高まる可能性があります。
したがって、研究者はできるだけ頻繁に移動しようとすることを提案します。たとえば、オフィスから離れた場所に駐車したり、エレベーターの代わりに階段を使用したり、定期的に運動することを忘れないでください。
5.十分な睡眠をとる
睡眠は健康な心臓を維持するための重要な部分です。十分な睡眠が取れないと、年齢に関係なく、心血管疾患のリスクが高くなる可能性があります。 45歳以上の成人3000人を対象とした研究では、1日6時間未満の睡眠の人は、1泊6〜8時間の睡眠の人と比較して、脳卒中や心臓発作のリスクが2倍あることがわかりました。研究者は、睡眠が少なすぎると、血圧や炎症など、基礎となる健康状態や生物学的プロセスに障害が生じる可能性があると考えています。
これらはあなたが若い年齢で心臓の健康を維持するためにあなたがすることができる方法です。それ以外、 ダウンロード またアプリ 毎日あなたの健康を維持するのに役立つ友達になることができる人。使って ビデオ/音声通話 と チャット 、 医者 専門家と信頼できる専門家は、家を出ることなく、いつでもどこでも健康に関するアドバイスを提供する準備ができています。
